Kilpailuviikon tarkistuslista seuraavaa triathloniasi varten

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos olet sellainen triathlonin harrastaja, joka haluaa olla täysin valmistautunut ja organisoitunut (hyvin ennen kuin edes pyöräilet pyörään siirtymävaiheessa kilpailupäivänä), nämä ovat triathlonin tarkistuslistat sinulle. Koska triathlonissa on paljon varusteita ja kilpailusi pituudesta riippuen, se voi sisältää myös yksityiskohtaista nesteytyksestä ja polttoaineen valmistelusta, tarjoamme nämä luettelot auttaaksemme tekemään kilpailuaamisista vähemmän kaoottisia.

Viikko ennen kilpailua

Kilpailua edeltävä viikko voi tuntua lamaantumiselta – kapenemisen ja runsaan vapaa-ajan aiheuttaman harjoitussuunnitelman pienentyessä saatat joutua stressaamaan tavallista enemmän. Tässä on joitain hyödyllisiä tehtäviä, jotka auttavat sinua keskittymään ja välttämään yllättäviä hätätilanteita.

Valmista varusteesi

• Vaihda kuluneet renkaat ja vanhat putket triathlon-pyörässäsi. Jos se näyttää huonolta, vaihda se. Varmista, että pyörässäsi on kaikki mitä tarvitset asunnon korjaamiseen.
• Tarkista juoksukenkänauhasi ja vaihda ne joustaviin lukkonauhoihin, jos yleensä kilpailet niissä.
• On myös hyvä idea pakata ylimääräinen uimalakki siltä varalta, että niitä ei ole mukana, ja ottaa mukaan ylimääräiset suojalasit. Parhaassa tapauksessa saatat pystyä auttamaan apua tarvitsevaa kilpakumppania.

Viimeistele ennen kilpailua, kilpailua ja kilpailun jälkeisiä vaatteita

• Kisaaamu voi olla viileä, joten muista laittaa jotain päälle ennen lähtöä. Vanhat tossut tai varvastossut ovat upeita "kenkiä" käytettäväksi siirtymisestä veteen aluksi.
• Tarkista jokainen vaate, jonka aiot käyttää, aina uima- ja/tai märkäpuvusta pyöräily-/juoksukkkiin. Nyt on aika ostaa tarvittaessa jotain uutta, jotta pääset testaamaan sitä ennen kisapäivää. Tarvitsetko visiirin, aurinkolasit tai hatun juoksuun? Jos on, varmista, että se on jotain, jota olet testannut harjoituksissa.
• Olet myös iloinen, jos sinulla on mukavat vaatteet ja kengät tai sandaalit kilpailun jälkeen. Näin tunnet olosi mukavaksi, kun nappaat juoman ja välipalan, juttelet ystävien kanssa tai odotat palkintoseremoniaasi!

Kaksi päivää ennen kilpailua

Kilpailua edeltävinä päivinä saatat hermostua entisestään, mutta nyt on hyvä aika levätä, hemmotella itseäsi hyvällä ruoalla ja työstää visualisointiasi.

• Nuku hyvin. Kaksi päivää ennen kilpailua on itse asiassa tärkein yö nukkua hyvin, koska useimmat urheilijat ovat liian innostuneita/hermostuneita nukkuakseen hyvin edellisenä yönä.
• Yritä käyttää tätä lepopäivänä, jossa kävele vain vähän tai ponnistele.
• Syö tavallista ruokaa. Sinun ei tarvitse syödä normaalia enemmän, koska treenaat vähemmän.
• Käy uudelleen kilparadalla, erityisesti maaliviivalla ja pyörän viimeisellä osuudella ja juokse radalla.
• Visualisoi jokainen tapahtuma mahdollisimman yksityiskohtaisesti, mukaan lukien kilpailuaamu, varusteesi, rata, siirtymät, mitä kerrot itsellesi, kun siitä tulee vaikeaa tai kun jokin menee pieleen.

Kilpaa edeltävänä päivänä

Kilpailua edeltävänä päivänä on tärkeää varmistaa, että saavutat ravitsemustavoitteesi ja pysyt rauhallisena. Varustesi pitäisi olla valmiina ja kroppasi on niin vahva kuin se tulee olemaan, joten pakkaa laukut ja yritä nukkua!

• Vältä ylensyöntiä; liian täynnä vatsaa ei ehkä sulata ajoissa kilpailua varten.
• Kosteuta hyvin! Nyt on aika mennä pelin edellä.
• Kuvittele jälleen kisa ja kuinka hyvä olo sinusta tulee.

Pakkaa laukku kisavarusteineen

• kilpa-/kolmipuku
• vesipullo(t)
• kosteutusseos
• polttoaine
• kilpakengät
• sukat
• uimamyssy
• suojalasit
• pyöräilykypärä
• aurinkolasit
• visiiri
• hattu
• rotunumerot
• lappuvyö
• pyyhe

Pakkaa toinen laukku tarpeettomille

• ylimääräiset hakaneulat
• nauha
• maaginen merkki
• vessapaperia
• vesipullo
• lämmittelyvaatteet
• välipala
• juo
• vaatteet kilpailun jälkeen

Laita kaikki varusteesi autoon edellisenä iltana, jotta olet valmis lähtemään aamulla. Mene sitten nukkumaan kohtuulliseen aikaan ja yritä sulkea mielesi pois päältä.

Kilpapäivä

Kaikkien kilpailupäivärutiini on hieman erilainen, mutta nämä yksinkertaiset säännöt auttavat poistamaan joitain kilpailupäivän stressaavimpia kitkakohtia.

• Varmista, että syöt vähintään 90 minuuttia ennen kilpailun alkua tai millä tahansa aikavälillä, jota olet harjoitellut harjoituksen aikana. Nyt ei ole oikea aika poiketa tavallisesta ateriasuunnitelmastasi.
• Yritä mennä vessaan aikaisin.
• Pukeudu lämpimästi. Kisaaamut näyttävät aina normaalia kylmemmiltä!
• Saavu kilpailupaikalle ajoissa sisäänkirjautumista varten ja aseta tarvittavat numerot vartaloasi, pyörääsi ja kypärääsi heti saatuasi (jotta et menetä niitä).
• Määritä siirtymäalue, mukaan lukien kengät, pyyhe, kypärä, aurinkolasit ja sukat. Muista vain, että vähemmän on enemmän siirtymäalueella. Sotku pahentaa stressaavaa tilannetta entisestään ja lopulta tuhlaa aikaa. Voit käyttää kirkkaanväristä pyyhettä paikan merkitsemiseen.
• Tee lopullinen pyörän tarkistus siirtymävaiheessa. Varmista, että etupyöräsi on ulospäin, polkimet ovat haluamassasi asennossa ja että voimansiirto on oikealla vaihteella.
• Laita kypäräsi, kilpailunumerosi ja kenkäsi paikoillaan.
• Aseta ajoitussiru (jos mukana) vasempaan nilkkaan.
• Lämmi, mene ulos, tee parhaasi ja pidä hauskaa! Tätä varten olet harjoitellut!

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla

Allie on freelance-kirjailija, kilpailija ja kaksosäiti. Hänen töitään on esiintynyt Runner’s Worldissä, Women’s Runningissa ja ESPNW:ssä. Blogissaan VitaTrain4Life.com. Hän kertoo elämästään triathlonisti ja toivoo, että hänen onnistumisensa ja epäonnistumisensa motivoivat ja inspiroivat muita, jopa yli 40-vuotiaiden joukkoon, johon hän jotenkin joutui.

[Kilpailuviikon tarkistuslista seuraavaa triathloniasi varten: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053739.html ]