3 asiaa, jotka sinun tulee tehdä ennen kuin asetat seuraavan kilpailutavoitteesi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Noudata näitä henkisten taitojen asiantuntijan Carrie Cheadlen kolmea vinkkiä varmistaaksesi, että seuraava suuri kilpa- tai harjoitustavoitteesi toteutuu.

1960-luvulla Stanfordin professori Walter Mischel päätti tehdä kokeen. Hän testasi satoja 4–5-vuotiaita, mikä osoittautui avaintekijäksi tulevan menestyksen kannalta työssä, terveydessä ja elämässä. Tutkijat toivat jokaisen koehenkilön (4- tai 5-vuotiaan lapsen) yksityiseen huoneeseen ja asettivat yhden vaahtokarkin pöydälle suoraan heidän eteensä. Tämän jälkeen tutkija ilmoitti lapselle, että hän aikoi poistua huoneesta, ja jos he eivät syöneet edessään istuvaa vaahtokarkkia, he saivat toisen vaahtokarkkeja, kun tutkija palasi huoneeseen. Tämän jälkeen tutkija poistui huoneesta 15 minuutiksi antaa heidän päättää:yksi vaahtokarkki nyt vai kaksi vaahtokarkkia myöhemmin?

Viivästynyt tyydytys

Parin viime vuoden aikana olet luultavasti huomannut järjettömän määrän artikkeleita, podcasteja ja TED-keskusteluja aiheesta onnellisuus ja elämätyytyväisyys. Kun ihmiset puhuvat "onnellisuudesta", tässä käsitteessä on kaksi eri näkökohtaa.

On onnea, jonka löydämme päivittäin iloisten toimien kautta, ja sitten on onnea, jonka löydämme siitä, että meillä on suurempi merkitys elämässämme, mikä edistää yleistä elämään tyytyväisyyttä. Onnellisuuden tunne sisällä elämäsi ja sitten onnellisuus asioista elämäsi.

Onnelliseen elämääsi kuuluu joskus suurempien tavoitteiden saavuttaminen. Työnnä itseäsi nähdäksesi, mihin todella pystyt. Työskentely sellaisen eteen, mikä tuo sinulle sekä iloa (koska nautit harjoittamisesta) että tyydytystä (koska sinun piti tehdä kovasti töitä saadaksesi sen). Jossain vaiheessa, kun tavoittelet suurta tavoitetta, sinun on vaihdettava välitön palkkio juuri nyt isompaan palkkioon. Suuret tavoitteet voivat tarkoittaa suuria uhrauksia; kuin et syö vaahtokarkkeja edessäsi.

Jos sinulla on joskus ollut keskeneräinen tavoite, tiedät kuinka turhauttavaa ja sydäntäsärkevää se voi olla. Olit tavoitteesi tiellä, teit odottamattoman sivumatkan etkä koskaan löytänyt tietä, joka vie takaisin siihen.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com: 3 asiaa, jotka triathlonilijoiden on tehtävä tänä sesongin ulkopuolella saadakseen parempia tuloksia ensi vuonna

Urheilijat eivät aina tiedä, että kun he eivät saavuta tavoitetta, he eivät välttämättä epäonnistuneet tavoitteessa – he todennäköisemmin epäonnistuneet tavoitteen asettamisstrategiassaan . Tässä on kolme olennaista ja tutkitusti todistettua tavoitteen asettamistekniikkaa tyydytyksen viivästymiseen ja suuremman palkinnon odottamiseen:

1. Tee suunnitelma

Sinun on tiedettävä tarkalleen mitä haluat ja kuinka aiot saada sen. Kannattaa varata aikaa tavoitteesi virallistamiseen ja strategian tarkentamiseen. Mitä tarkempi olet visiosi ja suunnitelmasi kanssa, sitä todennäköisemmin ryhdyt toimiin sen suhteen.

2. Kirjoita se muistiin ja jaa se ystävien kanssa

Urheilijat, jotka tekevät näitä kahta asiaa, lisäävät todennäköisyyttä saavuttaa tavoitteensa. Kun kerrot ihmisille tavoitteestasi ja kirjoitat sen muistiin, ne lisäävät todennäköisyyttä, että saavutat tavoitteesi.

3. Tiedä miksi

• Miksi tämä tavoite ja miksi juuri nyt?
• Miksi tämä on sinulle tärkeää?
• Miten tämä tavoite liittyy arvoihisi ja henkilöön, jonka haluat olla?

Kun ajattelet itseksesi "en tiedä voinko tehdä sen tänään" ja yrität löytää motivaatiotasi ja yhdistää miksi voi olla tehokas muistutus siitä, mikä on sinulle todella tärkeää, ja auttaa sinua tekemään päätöksen kyseisestä paikasta. Se auttaa kestämään kaksi vaahtokarkkia.

Ja vaahtokarkkeista puheen ollen – saatat ihmetellä, mitä lapset tekivät, kun tutkija lähti huoneesta:

Joillakin lapsilla ei ollut mitään ongelmaa odottaa kärsivällisesti toista vaahtokarkkiaan. Toiset tarttuivat heti vaahtokarkkiin ja työnsivät sen suuhunsa. Ja sitten jotkut lapset keksivät strategioita, kuten peittää silmänsä ja istua kätensä päällä yrittääkseen kestää isomman palkinnon.

Se, mikä on todella kiehtovaa, ovat seurantatutkimukset. 40 vuoden aikana alkuperäisen kokeen jälkeen ilmeni mielenkiintoisia eroja lasten välillä, jotka pystyivät viivästyttämään mielihyvää ja valitsivat myöhemmin kaksi vaahtokarkkeja, verrattuna niihin lasten välillä, jotka valitsivat yhden vaahtokarkin heti.

Tämän tutkimuksen ja myöhempien viivästynyttä tyydytystä koskevien tutkimusten tulokset ovat melko selkeitä; kyky viivyttää välitöntä tyydytystä on menestyksen kannalta välttämätöntä. Asetat tavoitteita toteuttaaksesi unelmia, siirtyäksesi toivomasta jotain tapahtuvan sen toteuttamiseen. Ja kun olet todella sitoutunut tavoitteeseesi, mikään vaahtokarkkeja ei saa sinut raiteiltaan. Tiedät, että suurempi palkinto odottaa sinua tiellä.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla

Carrie Cheadle on kirjan kirjoittaja Pelisi huipulla:henkiset taidot maksimoidaksesi urheilusuorituskykysi. Hän on Mental Skills Trainingin asiantuntija ja sertifioitu konsultti Association for Applied Sport Psychology -järjestön kautta, ja häntä on haastateltu asiantuntijaresurssina -julkaisussa ilmestyneille artikkeleille. VeloNews, Runner’s World, Outside Magazine, Bicycling Magazine, Shape Magazine, Miesten kunto ja Naisten terveys.

Haluatko lisätietoja siitä, kuinka asetat tavoitteesi ja hankit toisen vaahtokarkin? Tutustu Carrie Cheadlen verkkokurssiin "Hanki tavoitteesi:tehokkaat tavoitteiden asettamisstrategiat urheilijoille" oppiaksesi valmistautumaan menestymään kilpailuissa ja harjoituksissa.

[3 asiaa, jotka sinun tulee tehdä ennen kuin asetat seuraavan kilpailutavoitteesi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053374.html ]