5 helppoa tapaa hukata aikaa seuraavassa triathlonissasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pelkkä kunto ei riitä tulemaan nopeammaksi triathlonistiksi kilpailupäivänä – tekniikallasi ja strategiallasi on usein suurempi rooli äärimmäisessä suorituksessasi kilpailupäivänä. Ja olitpa triathlon-kilpailusi alku-, keski- tai myöhässä, on aina tarkennettavia yksityiskohtia. Tässä on viisi yleistä aluetta, joilla triathloneilla on taipumus hukata aikaa, ja miten niihin puututaan.

Paniikissa vedessä

Kylmä vesi, kala, rikkaruohot, massakäynnit… nämä ovat kaikki yleisiä laukaisimia, jotka voivat saada paniikkikohtauksen tai yksinkertaisesti saada monet meistä tuntemaan ahdistusta triathlonin uintiosuuden suhteen. Paniikki ei tietenkään auta sinua olemaan nopeampi uimari. Näin voit uida stressaamatta.

• Opi rauhoittumaan positiivisilla lausunnoilla, kuten "Olen huolissani, mutta olen kunnossa", voi auttaa paljon.
• Ymmärrä, että et ole yksin. Ympärilläsi on monia urheilijoita, jotka ovat täsmälleen samassa tilanteessa.
• Harjoittele avovesiuintia ryhmässä kilpailuolosuhteiden simuloimiseksi ennen kilpailupäivää.
• Varaa aikaa mennäksesi veteen. Voit jopa roiskua käsiäsi ja kasvojasi ennen kuin laitat pääsi veteen.
• Tee vähintään 5–10 minuutin lämmittely.
• Aloita kilpailu mukavalla, kohtuullisella nopeudella ja aloita intensiteetin kasvattaminen koko uinnin ajan.
• Asetu sivulle, lähelle väkijoukon takaosaa, ja etsi ystävällisiä jalkoja, joita seurata.

Maisemareitti uinnin läpi

Kun treenaat triathlonia varten, vietät paljon aikaa uima-altaassa uiden edestakaisin radan välissä. Mutta kun joudut avoveteen, saatat vahingossa poiketa reitiltä, ​​mikä lisää sekä aikaa että matkaa uihisi.

• Näkemällä säännöllisesti pysyäksesi kurssissa, mutta muista, että näkökyvyn lisääminen voi häiritä aivohalvausta ja kehon muotoa. Kun harjoittelet tähtäystä, muista minimoida pään liike, jotta kehosi pysyy paremmassa asennossa suorauinnissa.
• Urheilijat kääntyvät luonnollisesti enemmän vasemmalle tai oikealle uidessa. Se johtuu siitä, että yksi käsi ylittää tiedostamatta kehosi keskilinjan. Jos huomaat kääntyväsi, kokeile käyttää snorkkelimaskia muutaman kierroksen ajan jokaisessa harjoituskerrassa. Näin voit tarkkailla käsiäsi uimassa ja varmistaaksesi, että pysyt keskellä.

Pyörän vaihteiston laiminlyöminen

Vaihteet ovat yksi onnistuneen kilpailun tärkeimmistä osista, mutta kilpailupäivän kaaos ja ylistimulaatio voivat saada uudet ratsastajat laiminlyömään vaihteiden oikean käytön saadakseen parhaan suorituskyvyn pyörällä.

• Ylämäkeen ja vastatuuleen on tehokkaampaa käyttää pientä etuketjurengasta + isompia takahampaita. Tavoitteena on löytää tasainen poljinnopeus ja poljinkierto, joka vastaa hyvää ponnistus-nopeussuhdetta. Tyypillinen poljinnopeus mäkikiipeilyssä on 70-85 rpm.
• Käytä alamäkeissä ja tasaisissa paikoissa suurta eturatasta + pienempää takaratasta. Hyvä yleinen ohje tasaisille teille on 85-100 rpm. Näin voit saavuttaa vähemmän voimaa poljiniskua kohden ja mahdollisuuden mukautua helposti muuttuviin tieolosuhteisiin.
• Odota muutoksia arvosanassa, jotta olet valmis vaihtamaan. Oikea vaihtamisen ja poljinnopeuden yhdistelmä minimoi lihasväsymyksen, joten loppujen lopuksi voit ajaa nopeammin ja pidempään pienemmällä vaivalla (ja myös voimakkaampi juoksu pyörältä!)

Siirtymissä kestää liian kauan

Kello käy aina triathlonin ajan; siirtymäsi ei ole tauko tai tauko tapahtumien välillä, vaan mahdollisuus voittaa (tai menettää) aikaa.

• Harjoittele märkäpuvun riisumista. Vaikka joissain isoissa kilpailuissa on vapaaehtoisia "märkäpuku-strippareita", taito poistaa oma märkäpuku nopeasti nostaa sinut yleisön edellä.
• Harjoittele kenkien ja sukkien pukemista. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta siirtyminen vaakauinnista pystysuoraan juoksuun voi hämmentää sinua, eikä päivän adrenaliini auta. Se auttaa valmistamaan varusteesi kuten kisapäivänä ja saamaan tämän liikkeen lihasmuistiin.
• Harjoittele kypärän pukemista ja riisumista. Kilpailusi lämpötilasta riippuen saatat haluta harjoitella tätä kylmin käsin (sillä on suuri ero!).
• Harjoittele pyöräsi kiinnittämistä ja irrottamista ja tiedä, miten aiot suorittaa sen seuraavassa kilpailussasi – esim. Aloitatko kengät jalassa vai edistyneenä taitona kengät jo polkimissa.
• Tee niin paljon kuin pystyt lennossa. Pue hattu, lasit ja numerovyö päähän juoksessasi sen sijaan, että seisot siirtymävaiheessa.

Ei tahdistettu oikein

Kilpailun kilpailutunnelma ja jännitys tarttuvat, mutta melkein kaikki triathlonistit uivat, pyöräilevät tai juoksevat liian lujasti, mikä saa heidät hiipumaan nopeasti ja heillä on huono kilpailu. Näin vauhdit oikein ja tulet lopulta nopeammaksi triathlonistiksi.

• Opi negatiivinen jako. Sisällytä harjoituksiin intervalleja ensin helpoimmalla vauhdilla ja kovene sitten vähitellen.
• Luo mitattavia tahdistustavoitteita käyttämällä teknologioita, kuten syke-, GPS- ja tehomittareita.
• Harjoittele kestävyyttäsi. Hanki tarvittava kunto, jotta vältyt suurelta uinti-, pyörä- tai juoksuvauhdissasi.

Kiitos Lauren Babineaulle hänen panoksestaan ​​tähän artikkeliin.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

Lance Watson, LifeSportin päävalmentaja, on kouluttanut useita Ironman-, olympia- ja ikäryhmien mestareita viimeisten 30 vuoden aikana. Hän nauttii kaikentasoisten urheilijoiden valmentamisesta. Ota yhteyttä Lanceen, jos haluat hoitaa ensimmäisen Ironmanin tai esiintyä korkeammalla tasolla.

[5 helppoa tapaa hukata aikaa seuraavassa triathlonissasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053835.html ]