Naulaa Triathlon Taper

Taperointi on taidetta vähentää harjoituskuormaa asteittain ennen suurta tapahtumaa, jotta olet valmis kilpailemaan parhaasi. Levon ja harjoitusstressin maagisen yhdistelmän löytäminen optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi voi kuitenkin olla hankalaa. Pyysimme Purplepatch Fitness -valmentajaa Michael Olzinskia ja Kris Swarthoutia, USA:n Triathlon Level II -valmentajaa ja Final K Sporting Services -yrityksen omistajaa, heidän asiantuntevista neuvoistaan ​​kilpailua edeltävän lopputuloksen saavuttamisessa.

Älä tukahduta harjoituksia

Todennäköisesti me kaikki olisimme voineet käyttää harjoituksissamme muutaman pitkän lenkin, ajon tai vauhdin. Vastusta halua ahdata liikaa viime hetken laadukkaita harjoituksia. Swarthout ei voi laskea, kuinka monta kertaa hän on nähnyt Konassa urheilijoiden lähtevän liian pitkälle juoksulle tai ratsastamaan kilpailuviikolla.

Kestä vertaisten painetta

Ehkä nopealla ystävälläsi on erityinen kilpailuviikon tiili, jonka nimeen he aina vannovat. Tai saavut kilpailupaikalle ja hämmästyt kuinka nopeasti ja kuinka pitkälle muut urheilijat ajavat ja juoksevat. "Tee kilpailua edeltäviä kokemuksia, joista kaikki puhuvat, mutta älä liikaa", Swarthout sanoo. Konassa tämä voi tarkoittaa uimista kahviveneelle tai osallistumista surullisen kuuluisaan Alushousujuoksuun. Mutta hän ehdottaa, että olet älykäs:"Älä viihdy kahta tuntia Alushousujuoksun jälkeen."

Säilytä intensiteetti

"On helppoa vain antaa viimeisten viikkojen ennen kilpailua helpottaa, ja vaarana on tuudittaa kehosi uneen unohtaen, miltä työ voi tuntua", Olzinski sanoo. Sen sijaan hän suosittelee pitämään intensiivisyyttä kaikissa lajeissa. "Kun työ tulee sinulle kilpailupäivänä, se ei ole niin suuri shokki järjestelmällesi."

Minimoi muuttujat

Olzinski näkee usein urheilijoiden ottavan käyttöön liian monia uusia muuttujia lähellä kilpailupäivää. "He päättävät, että on hyvä aika korjata ruokavaliotaan, muuttaa rutiinejaan, leikkiä uusilla ideoilla tai monilla asioilla, jotka eivät kuuluneet heidän harjoitusprosessiinsa." Sen sijaan hän sanoo, että viimeisten viikkojesi pitäisi heijastaa normaalia elämää, vain vähemmän harjoitusstressiä.

Käytä ylimääräinen aikasi lepäämiseen

Runsas ja laadukas uni on loistava tapa päästä eroon jatkuvasta väsymyksestä ja arkuudesta. Mutta varo niitä näennäisiä "vammoja", joita usein esiintyy suippeessa. "On hyvin yleistä, että närästystä tai pieniä kipuja ilmaantuu, ja laadukas lepo voi todella auttaa pääsemään eroon näistä asioista", Olzinski sanoo.

Sopeuta tarvittaessa

Swarthout suosittelee, että urheilijat jäljittelevät olosuhteita, joita he kohtaavat kilpailupäivänä. Hänen Konaan sitoutuneet urheilijat ovat käyttäneet menetelmiä, kuten valmentajaa saunassa tai harjoittelua lämpimässä uima-altaassa.