Viikonlopun uintitreeni:Nopeiden välähdyksiä

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Pienellä nopeudella pääsee pitkälle. Tämä pätee erityisesti viikon lopulla, jolloin saatamme tuntea vähemmän #crushingit ja enemmän #justgetitdone. Tämä valmentaja Sara McLartyn harjoitus on täynnä lyhyitä, hallittavia nopean välähdyksiä, jotka lisäävät energiaasi ja saavat sinut tuntemaan olosi teräväksi, kun suuntaat harjoitusseikkailujen viikonloppuun. Valitse pituus, joka sopii nykyiseen kuntoihisi ja/tai aikatauluusi, ja sukella sitten!

V:
4×200 w/ 20 s lepo (1 uinti/1 veto, toisto)
8×75 1:15 (25 ei-vapaata/25 vapaata/25 NOPEA!)
9 ×50 1:00 (1 NOPEA potku / 2 valinnan harjoitus)
5x[50 ui :45 (NOPEA!)
50 potkua 1:00 (NOPEA!)
250 veto w/ 30 s lepo (helppo)]
4×100 1:20 (veto, laskeutuminen 1-4)
4×100 1:20 (uinti, laskeutuminen 1-4)
200 jäähdytys
*4600 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Kriittinen nopeus:Ui nopeammin vähemmällä työllä

B:
4 × 200 w/ 20 s lepo (1 uinti / 1 veto, toisto)
6 × 75 1:45 (25 vapaata / 25 vapaata / 25 NOPEA!)
9 ×50 1:15 (1 NOPEA! potku / 2 valintaharjoitus)
4x[50 uintia :55 (NOPEA!)
50 potkua 1:10 (NOPEA!)
200 vedä 30 s lepolla (helppo)]
3×100 1:50 (veto, laskeutuminen 1-3)
3×100 1:50 (uinti, laskeutuminen 1-3)
200 jäähdytys
*3700 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Käännösten parantaminen nopeampaa uintia varten

C:
4 × 150 w/ 20 s lepo (1 uinti / 1 veto, toisto)
6 × 75 w / 15 s lepo (25 vapaata / 25 vapaata / 25 NOPEA!)
3x [50 uintia / 10 s lepo (NOPEA!)
50 potkua / 10 sekunnin lepo (NOPEA!)
200 veto / 30 sekunnin lepo (helppo)]
3 × 100 w/ 15 s lepo (veto, laskeutuminen 1-3)
3×100 w/ 15 s lepo (uinti, laskeutuminen 1-3)
100 jäähtymistä
*2600 yhteensä*

[Viikonlopun uintitreeni:Nopeiden välähdyksiä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054637.html ]