Yhden tunnin harjoitus:Nopeat 50s

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathleettina useiden harjoitusten ei tarvitse olla hienoja tai monimutkaisia, niiden on vain oltava johdonmukaisia ​​ja niillä on oltava selkeä tavoite ja painopiste. Tämä uintiharjoitus on suoraviivainen ja "saa työn tehtyä", auttaa sinua kehittämään aerobista kestävyyttä, nopeutta ja työskentelemään potkussasi – ja me kaikki tiedämme, kuinka paljon triathlonistien on tehtävä se!

Lämmittelyn tulee olla asteittaista ponnistelussa, ja avaus 400 on erittäin helppoa ja rentoa. Mikään niistä ei saa olla yli 5-6/10 RPE (koetun rasituksen nopeus). Tallenna se myöhempää käyttöä varten.

Ajattele 16 x 25 uintia pääsarjan valmistelusarjana – ne on suunniteltu "avaamaan moottorisi" ja viemään sinut eteenpäin tulevaan työhön. Etene 16 x 25 neljän lohkoissa, joten kierros 1 on helppo, kierros 2 on helppo - kohtalainen, kierros 3 on kohtalainen - nopea, kierros 4 on nopea. Toista tämä kuvio neljä kertaa. Pidä 10 sekunnin tauko kunkin 25:n välissä.

Progressiivinen teema jatkuu pääsarjaan 5 x 50 uinnilla, edistymisellä 1–5, jota seuraa 5 x 50 potkua, edistymistä 1–5. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi lyödä maksimiponnistusta viidennellä toistolla – ei tekosyitä! Pidä 10–15 sekuntia jokaisen 50:n välillä. Toista tämä kaksi tai kolme kierrosta riippuen nopeudesta/ajasta.

Ui rento 200-300 jäähdytyksenä.

Nopeat 50s

Lämmittely

400 uintia, 300 vetoa, 200 harjoittelua, 100 potkua

Pääsarja

16 x 25, edistyminen 1-4 (neljä kertaa) 10 sekunnin tauko jokaisen 25 välillä

2x tai 3x
5 x 50 uinti, edistyminen 1-5
5 x 50 potku, edistyminen 1-5
Pidä 10-15 sekunnin lepo jokaisen 50 välissä

Jäähdytys

200-300 helppoa uintia

[Yhden tunnin harjoitus:Nopeat 50s: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053927.html ]