Viikonlopun uintiharjoittelu:rakenna nopeaan takapihakiinnitykseen

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Voit tehdä useimmat harjoitukset ja tekniikkatyöt ollessasi koukussa nauhaan, aivan kuten tavallisessa uima-altaassa. Katso harjoituksen tiedot ja katso sitten valmentaja Saran esittelemässä koko harjoituksen alla olevasta Swim Like a Pro -videosta.

Rakenna nopeaan takapihaharjoitteluun

Laske vain yksi käsi, jotta jokainen täydellinen "iskujakso" lasketaan oikein

Laitteet (kaikki valinnaiset)

Snorkkeli
potkulaudan vetopoiju
melat
Catch-Up Stick

Lämmittely (valinnainen snorkkeli)

3-5 minuuttia:20 lyöntiä vapaasti, 20 potkua virtaviivaisessa asennossa

Porasarja (valinnainen snorkkeli):

10 vedon kiinniottoharjoitus
20 lyöntiä rakentaa
10 lyöntiä yksikätinen harjoitus (jokainen käsi)
20 iskua rakentaa
levätä 30 sekuntia ja toistaa

Pääsarja 1 (vetovarustus valinnainen):

3-6 x 60 vetoa voimakas, 40 lyöntiä helppoa, lepää 30 s ja toista

Pääsarja 2 (toista 2–5 kertaa):

10 lyöntiä Tarzan Drill (alias vesipalloharjoitus)
40 lyöntiä rakentaa nopeaan
10 lyöntiä koiran meloa (alias vedenalainen palautus)
40 lyöntiä rakentaa nopeaan
Lepää 30 sekuntia ja toista
/P>

Jäähdytys

3 min helppoa uintia, sekoita vedot
2 min sammakkoa liljatyynyllä

[Viikonlopun uintiharjoittelu:rakenna nopeaan takapihakiinnitykseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054114.html ]