Hyvä valmentaja:Pitäisikö minun ajaa maraton ennen Ironmania?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä on kysymys, jota valmentajat kysyvät usein, varsinkin Ironman-kilpailun uudemmat henkilöt, ja vastaukseni on tyypillisesti:Voit tehdä maratonin ennen Ironmania, mutta sinun ei todellakaan tarvitse. Kyllä, ymmärrän, että Ironmanissa on maraton, mutta sen lisäksi maraton ja Ironman-maraton ovat vähemmän samanlaisia ​​kuin odotat, sekä harjoittelun että kilpailupäivän kokemuksen suhteen.

Aloitetaan katsomalla koulutusta. Itsenäisellä maratonilla aiot tehdä todennäköisesti neljästä kuuteen juoksua viikossa. Ironmanille lasket todennäköisesti vain kolme viikoittaista juoksua (plus neljäs juoksu pyörältä joidenkin viikkojen aikana). Keskity viikoittaisiin pitkiin lenkkeihin. Itsenäistä maratonia varten rakennat yleensä muutaman 20 mailin juoksun ennen kilpailupäivää. Vaikka lähestymistavat voivat vaihdella Ironman-harjoittelussa, pyrit usein pidempään 2–2,5 tunnin juoksuun keskittyen enemmän ajassa ja vähemmän matkassa.

Aiheeseen liittyvä: Maraton ei välitä, jos teit Ironmanin

Jos ihmettelet, miksi harjoitusstrategioissa on niin suuri ero (koska sinun on silti juostava 26,2 mailia kumpaankin suuntaan), muista, että kun harjoittelet Ironmanille, harjoittelet mieluummin uinti-pyörä-juoksua kuin yksinkertaisesti kehittää juoksukuntoa. Juoksumääräsi on todennäköisesti alle puolet viikoittaisesta harjoittelumäärästäsi, mutta kehität myös sydän- ja verisuonikuntoa uinnin ja pyöräilyn avulla. Erityisesti pyöräkuntosi sekä tukee että edistää yleistä juoksukuntoasi. Maratonharjoittelussa juoksukunto rakentuu kuitenkin pääasiassa juoksemalla.

Harjoittelun lisäksi kilpailupäivän kokemuksissa on myös joitain olennaisia ​​eroja. Itsenäinen maraton vaatii paljon kurinalaisuutta ensimmäisillä näennäisesti helpoilla 6–10 maililla, ansaitsee vahvoja keskimaileja vakaalla ponnistelulla ja vaatii sitten tonnia karkeutta ylläpitääkseen vauhtia viimeisen 10 tkm aikana. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että epämukavuus ja henkinen taistelu maratonin aikana rajoittuvat viimeisiin kuudesta kymmeneen mailiin. Vertaa tätä Ironman-maratoniin, jossa ei ole yhtään helppoa kilometriä, ja joka vaatii tonnia karkeutta ensimmäisestä askeleesta lähtien, ja se on yksinkertaisesti jatkoa epämukavuudelle ja henkiselle taistelulle, joka alkoi kilometrejä sitten pyörällä. Hyvänä Ironman-päivänä saatat saada vahvoja keskikilometrejä vakaalla ponnistelulla, mutta niitä ei koskaan taata.

Loppujen lopuksi maratonin harjoittelun kokemus poikkeaa niin oleellisesti kuin Ironmanin harjoittelukokemuksesta, ettei ensimmäinen välttämättä valmista sinua toiseen. Vastaavasti maratonin juoksukokemus ei varsinaisesti valmista sinua Ironman-maratonin juoksemiseen. Tästä syystä en usko, että sinun tarvitsee tehdä maraton ennen Ironmania. Mutta saatat halua joitakin syitä suorittaaksesi maratonin ennen Ironmania.

Aiheeseen liittyvä: 12 viikon maratonharjoittelusuunnitelma triathlonisteille

Jos haluat kehittää juoksukuntoasi ennen Ironman-harjoittelun aloittamista, maratonin juokseminen voi olla loistava tapa saavuttaa se. Tai jos sinusta tuntuu, että maratonin suorittaminen parantaisi itseluottamustasi Ironman-sarjaan mistä tahansa syystä, se on myös hyvä syy ilmoittautua.

Mutta jos haluat juosta maratonin jostain syystä, tee se kauden aikana ennen Ironmania tai viimeistään 16 viikkoa ennen Ironmania. Näin voit käyttää hyvän osan harjoittelutunneistasi juoksemiseen ennen kuin uinti- ja pyöräilymäärät kasvavat, ja sinulla on myös aikaa palautua kunnolla maratonista ennen suuria Ironman-harjoitteluviikkoja.

Alison Freeman on yksi NYX Endurance -nimisen naisomisteisen valmennusryhmän perustajista, jotka sijaitsevat Boulderissa Coloradossa ja San Diegossa Kaliforniassa. Hän on myös USAT Level II -sertifioitu ja Ironman Universityn sertifioitu valmentaja sekä usean rautamatkan viimeistelijä.

[Hyvä valmentaja:Pitäisikö minun ajaa maraton ennen Ironmania?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054633.html ]