Hyvä valmentaja:Mitä minun pitäisi tehdä, kun en voi juosta?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

K:Vammani on estänyt minua juoksemasta. Mikä on paras tapa muuttaa sitruunoistani limonadia?

V:Järjestä ensin isot säälijuhlat! Kaikki vitsit sivuun, se on välttämätön vaihe prosessissa. Aseta kuitenkin raja – 48 tuntia, ja sitten on aika ryhtyä työhön näiden vaiheiden parissa.

Arvioi vammasi ja sitten tulevat kilpailusi.

Saatuasi diagnoosin asianmukaiselta lääkäriltä tai terveydenhuollon ammattilaiselta, ymmärrä tarvittava toipumisaika. Kuinka kauan et ole ollut juoksematta tulevia kilpailuja varten ja mikä on realistinen aikajana aloittaa uudelleen? Älä kiirehdi sitä. Kuuntele, milloin kehosi on valmis, kun mielesi on valmis.

AIHEUTTAA:Triathlon-kausi on siis ohi

Arvostele.

Miksi tämä tapahtui? Kehon epätasapaino? Harjoitteluohjelma? Yleensä perimmäinen syy on – etsi se ja mene sieltä.

Sen löytämisen helpottamiseksi suosittelen lämpimästi tohtori Kelly Starrettin Ready to Run -ohjelmaa. Vaikka et loukkaantuisi, tämä kirja on helmi. Meillä kaikilla on epätasapainoa, ja tämä auttaa sinua löytämään omasi ja vahvistamaan sitä. Luo uusi tapa päivittäiseen liikkumiseen, joten kun olet valmis juoksemaan, olet vahvempi, tasapainoisempi ja "luodinkestävä". Toteuta se.

MUUT:8 syytä, miksi triathlonistit loukkaantuvat

Aseta tavoitteita "ei-juoksuvaiheen aikana".

Uinti: Jos uit Mastersia kolme kertaa viikossa, kokeile neljä tai viisi päivää. Siirry kaistaa ylöspäin ja pidä kiinni niin kauan kuin voit. Jos et ui Mastersia, kokeile sitä. Tai sitoudu kasvattamaan matkaasi 35 prosenttia. Tee siitä vaikeaa ja haasta itsesi. Numeerinen tavoite auttaa keskittymään.

Pyörä: Aja lauantaina, sunnuntaina ja keskellä viikkoa. Jos ajat voimalla, aseta tavoitteeksi nostaa FTP:täsi 4 viikossa. Tai jos ajat samaa silmukkaa joka viikko, yritä tehdä se nopeammin. Tai käytä tätä juoksuhetkeä "pyöräblokkina" ja yritä ajaa X mailia 14 päivässä. Aja niin paljon kuin pystyt ja ole niin vahva kuin pystyt.

Uinti- ja pyöräkuntoasi kohottaminen pitää sinut keskittyneenä. Kun olet valmis juoksemaan, olet saavuttanut voittoja molemmissa lajeissa ja samalla ylläpitänyt aerobista kuntoa. Voima ja liikkuvuus auttavat estämään tulevat vammat.

Hymyile ja yritä olla vihainen, kun näet ihmisten juoksevan – tulet perille tarpeeksi pian!

LIITTYVÄT:Uintiin oppiminen

Julie Dunkle omistaa San Diegossa toimivan Coach2Competen. Se on sertifioitu triathlon- ja uintivalmentaja ja yhdeksänkertainen Ironman-maalipelaaja, jolla on 3 koiraa, 2 lasta ja 1 aviomies.

[Hyvä valmentaja:Mitä minun pitäisi tehdä, kun en voi juosta?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053018.html ]