Hyvä valmentaja:Onko se väsymys vai burnout?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kykysi asettaa suuria tavoitteita – ja sitoutua niihin – on ihailtavaa. Tavoitteitasi tukevan harjoitussuunnitelman toteuttaminen voi auttaa kehittämään sitkeyttäsi, päättäväisyyttäsi, sinnikkyyttäsi, intohimoasi ja itseluottamustasi. Nämä ovat ominaisuuksia, jotka synnyttävät menestystä – triathlonissa ja elämässä – mutta liiallinen hyvä asia voi kostautua. Tähän on kiinnitettävä erityistä huomiota juuri nyt, kun monet triathlonistit sukeltavat harjoitteluun, jolla he voivat selviytyä koronaviruspandemian aikana. Jos et ole tietoinen burnoutin oireista tai jätät ne huomiotta hellittämättömän päättäväisyytesi vuoksi, terveytesi ja ihmissuhteesi voivat kärsiä.

Jos harjoittelussasi ilmenee jokin tässä kuvatuista viidestä loppuunuutumisen oireesta, saatat joutua muuttamaan tavoitteitasi tai vähentämään harjoituksen määrää ja intensiteettiä. Vaikka simpanssin aivosi haluavat koventaa sitä, älä tee sitä. Ota hallintaasi aikaisin, jotta saavutat pitkän aikavälin suorituskyvyn, terveyden ja elämän harmonian.

5 burnoutin oiretta

1. Et toivu harjoitusten aikana.

Jos et pysty saavuttamaan määrättyä tehoa tai vauhtia, jota yleensä saavutat, tai jos et pysty toipumaan kovista väliajoista aiemmin tekemäsi harjoituksen aikana, saatat joutua irrottamaan harjoituksen pistokkeesta ja lisäämään lisää helppoja päiviä tai lepopäiviä harjoitussuunnitelmaasi. Jos palautumisajan lisääminen ei vieläkään auta, on aika muuttaa yleissuunnitelmaasi tai ainakin tavoitteitasi.

2. Harjoittelustasi on tullut taakka tai syyllisyyden lähde.

Sinusta on luultavasti tullut luonnollinen yhden prioriteetin antamisessa ja vastaanottamisessa koko aikataulussasi. Suurimman osan ajasta hallitset tämän hyvin. Mutta jos harjoittelusi hallitsee elämääsi niin, että tunnet itsesi vastuuttomaksi tai syyllisyytesi muiden sitoumustesi priorisoinnista, voi olla aika säätää harjoitteluasi uudelleen.

3. Ruokahalusi ei ole hallinnassa, jopa kevyellä harjoitteluohjelmalla.

Onko sinulla kyltymätön ruokahalu perunalastuille ja leivonnaisille? Jopa kevyinä treenipäivinä? Suolaisen ja makean himo on täysin luonnollista pitkien harjoitusten jälkeen, sillä nämä halut viestivät sinulle kovan harjoituksen aikana kuluttamiensi ravintoaineiden ja kivennäisaineiden täydentämisestä. Mutta kun nämä himot jatkuvat jopa kevyellä harjoitteluohjelmalla, tämä voi olla merkki siitä, että kortisoli, stressihormoni, kaappaa nälkähormonit. Jos stressin syömisestä on tullut sinulle arkipäivää, harjoituksesi tarvitsee säätöä.

4. Suhteesi kärsivät.

Kuinka usein puolisosi tai läheisesi muistuttavat sinua velvollisuuksistasi kotona? Oletko hermostunut pudottamaan pommia harjoitussuunnitelmistasi tänä viikonloppuna vastareaktion pelossa? Onko tämä jatkuva jännitteen lähde? Jos vastaus on "kyllä", saatat joutua säätämään joitain harjoitustavoitteitasi vastaamaan muiden elämässäsi olevia tarpeita. Rakastat treenaamista, ja on vielä mahtavampaa, kun voit tehdä sen tavalla, joka ei saa kaikkia välittämiäsi vihaamaan sinua.

5. Olet ollut funkissa tavallista pidempään.

Kaikista hienoista palautusgadgeteista ja tiedoista huolimatta tutkimusten mukaan vahvin toipumisen indikaattori on mielialamme. Elämän ylä- ja alamäkiä ovat normaaleja – varsinkin nyt, kun käsittelemme tätä pandemiaa – mutta kun huomaat, että sinulla on ollut enemmän alamäkiä kuin nousukausia pitkän ajanjakson aikana, sinun on arvioitava kaikkea elämässäsi. venyttää sinua liikaa. Sinun ei tarvitse kokea kliinistä masennusta tai ahdistusta heiluttaaksesi valkoista lippua. Negatiivinen asenne, aivosumu tai elämäninnostuksen puute voivat olla merkki siitä, että harjoitteluasi on mukautettava tai priorisoitava uudelleen elämässäsi. Jälleen, tämä voi olla hieman hankalaa juuri nyt, kun elämämme on mukautettu pandemiaan. Yksi asia, jonka voit tehdä, on olla rehellinen itsellesi:parantaako tekemäsi harjoittelu mielialaasi vai alentaako sinua?

Cortney Jacobsen on omistajan Northwest Energy Lab ja on USAT Level 1 Coach ja Precision Nutrition Coach. Hän on myös teknologiayrittäjä ja yksin perustajista GritLink.net .

[Hyvä valmentaja:Onko se väsymys vai burnout?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054084.html ]