Hyvä valmentaja:Miksi minun pitäisi käyttää uimameloja?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos tiedämme triathlonisteista yhden asian, se on se, että he rakastavat varusteitaan! Hienoista TT-pyöristä hienoihin kelloihin, tyylikkäisiin kenkiin ja kaikkeen siltä väliltä. Ja rakkautemme varusteisiin ei pysähdy veden äärelle. Mitä tulee uima-altaaseen, on suojalasien lisäksi vielä yksi varuste, joka on pakollinen:uimamelat.

Kun juoksemme tai pyöräilemme, vastustamme tuulta, mäkiä tai jopa maan pintaa. (Esimerkiksi hiekkapolulla juokseminen on vaikeampaa kuin jalkakäytävällä juokseminen.) Mutta uima-altaassa meillä ei ole kukkuloita, joille uida, ja hyvin harvoin allas on tarpeeksi epätasainen simuloimaan avovettä. Ainoa työkalu, joka meillä on voimapohjaisen harjoittelun luomiseen, on uimamelat.

Uimamelaa voidaan käyttää oppimis- ja tekniikkatyökaluna tai voima- ja voimatyökaluna. Sukeltakaamme syvemmälle siihen, kuinka ja miksi triathlonilijoiden tulisi käyttää uimameloja.

Yksi huomautus tekniikasta:Pidän urheilijoistamme uimassa ilman rannehihnaa, joka tulee useiden uimamelojen mukana; sen avulla he voivat keskittyä veteen kohdistuvaan paineeseensa sisääntulohetkestä siihen asti, kunnes mela lähtee vedestä.

Uimamelojen edut

• Melojen käyttäminen pakottaa sinut pitämään kyynärpää korkealla ja työskentelemään kyynärvarrella uimavetoon. Useimpien uimarien yleinen virhe on kyynärpäänsä pudottaminen ja käden liukuminen veden läpi ilman painetta. Uimamelojen käyttäminen auttaa meitä voittamaan tämän ongelman.
• Ilmeisesti, jos käytät hieman kättäsi isompaa melaa, se luo vastustusta ja pakottaa sinut vahvistumaan. Ajattele tätä uimisena ylämäkeen!
• Niille, jotka eivät ole aiemmin käyttäneet uimameloja, voit nähdä parannuksia, kun luot harjoituksiinsa uuden ärsykkeen. Jos uit koko ajan samalla tavalla, et todennäköisesti rasita kehoasi tarpeeksi nähdäksesi parantumisen.
• Voit tehdä vähemmän vetoja pituutta kohden, mikä auttaa sinua uimaan nopeammin matkan varrella. Etäisyys iskua kohti kasvaa ja nopeus kasvaa.
• Koska melat auttavat sinua lisäämään tehokkuuttasi, sinusta tulee parempi uimari, kun otat ne pois.
• Uiminen meloilla voi myös auttaa poistamaan uinnin yksitoikkoisuuden. Ota pitkä sarja 5x500y ja tee tasaiset toistot meloilla – puomi, voit sekoittaa sen, mennä nopeammin, pienemmällä vaivalla ja oppia uimaan tehokkaammin.
• Ensisijainen syy, miksi pidän meloista, on se, että ne opettavat sinua vetämään voimakkaasti ja auttavat sinua viimeistelemään vedon. Jos vedät kätesi pois vedestä liian aikaisin, mela putoaa. Paineen käyttäminen koko iskun ajan on tärkeää.

Uimamelojen haitat

• Liikalla meloilla uimisella on heti joitakin haittoja. Jos melat ovat liian suuret, rasitat liikaa hartioita, kyynärpäitä, jänteitä ja nivelsiteitä.
• Voit luottaa niihin liikaa ja haluat uida vain meloilla. Luo ohjelmassasi sarjoja, jotka ovat melakohtaisia ​​(ja sarjoja ilman meloja) verrattuna uima-altaaseen ja uintiin 4 000 vuotta suoraan meloilla.
• Voit tottua levittämään sormesi liian leveälle meloille, jolloin se siirtyy normaaliin uimiseen.

Uimamelaharjoitukset

Tässä on kaksi suosikkimelasarjaa, joita voit kokeilla:

Harjoittelu 1:

Aloita 500 s ensimmäisellä viikolla ja kasva 1000 vuoteen 4–6 viikon kuluttua.

500 v uinti / 500 v vetopoijulla / 500 v vetopoijulla ja meloilla

Harjoittelu 2:

Helppo lämmittely 300 v, sitten 12 x 50 v (neljä vain vasemmalla päivystyksellä, neljä vain oikealla päivystyksellä, sitten neljä molemmilla päillä)

Pääsarja voi olla 8 - 16 x 200v neljän hengen ryhmissä:
Setti 1:3x200v ilman meloja, 1x200v meloilla
Setti 2:2x200v ilman meloja, 2x200v meloilla
Setti 3:1x200y ei meloja, 3x200v meloilla
Setti 4:4x200y meloilla

Uimamelojen käytöstä on monia etuja, ja niin kauan kuin työskentelet jatkuvasti lyönnösi tehostamiseksi etkä pakota voimaa, näet parannuksia uintiajoissasi koko kauden ajan. Jos etsit lisää varusteita, varmista, että sinulla on uimapussissasi uimamelat tällä kaudella!

Mike Ricci on tason III USAT-sertifioitu valmentaja, ja hänet palkittiin USAT:n vuoden valmentajana. Hän on D3 Multisportin perustaja ja päävalmentaja. Kolme D:tä – halu, päättäväisyys ja kuri – ovat hänen valmennusfilosofioidensa kulmakivi. D3-valmentajat käyttävät näyttöön perustuvaa harjoittelutaidetta, teknologiaa ja viisautta ohjatakseen urheilijoita kohti monilajitavoitteitaan.

[Hyvä valmentaja:Miksi minun pitäisi käyttää uimameloja?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054167.html ]