Hyvä valmentaja:Kuinka varmistan, että harjoitteluni on johdonmukaista?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harjoittelussa johdonmukaisuuden saavuttamisen oppiminen erottaa suuren hyvästä, ja tämä kysymys – kuinka varmistan harjoittelun johdonmukaisuuden? – on todellakin miljoonan dollarin kysymys menestyksen saavuttamisessa. Se on helppo selittää ja periaate on yksinkertainen (teoriassa), mutta sen toteutus ei aina ole niin suoraviivaista. Täällä sukeltaamme siihen, miksi johdonmukaisuus on niin tärkeää, miksi sen toteuttaminen voi olla niin vaikeaa ja mitä voit tehdä urheilijana tehdäksesi jatkuvasta harjoittelusta osa elämäntapaasi.

Miksi johdonmukainen harjoittelu on niin tärkeää?

Johdonmukaisuus on tärkeää harjoittelussa, varsinkin jos olet suoritushakuinen urheilija. Sitä, että tehdään jotain kerta toisensa jälkeen ja lisätään intensiteettiä ja/tai volyymia ajan mittaan, kutsumme edistymisen ylikuormitusharjoitteluksi, ja se on tieteen tukema johtava tapa saavuttaa voittoja millä tahansa tieteenalalla. Tämän tyyppisellä harjoittelulla urheilijat työskentelevät tietyn lihassarjan tai toiminnon (tässä tapauksessa uinti, pyöräily, juoksu) tietyllä ja toistuvalla tavalla ja työskentelevät pitkiä intensiivisiä jaksoja, joita seuraa tärkeitä palautumisjaksoja. Hyötyjen saavuttamiseksi toisto ja johdonmukaisuus ovat tärkeitä, samoin kuin oppiminen ymmärtämään ja hyväksymään, että tulokset eivät tapahdu yhdessä yössä, vaan kuukausien – tai ehkä jopa vuosien – jälkeen, kun on pysynyt samassa rutiinissa.

Miksi johdonmukaisuutta on niin vaikea toteuttaa?

Tämän tyyppistä harjoittelua on vaikea toteuttaa, koska se on luonteeltaan niin toistuvaa, voi muuttua yksitoikkoiseksi ja vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä nähdäksesi tulokset. Kun olemme uppoamassa välittömän tyydytyksen kulttuuriin, tunnemme usein tarvetta "vaihtaa sitä" saadaksemme jatkuvan harjoittelun stimulaation sen sijaan, että pysyisimme tylsässä "samassa vanhassa" rutiinissa. Muista kuitenkin, että jotkut kaikkien aikojen parhaista urheilijoista ovat ansainneet tunnustuksensa johdonmukaisella, yksitoikkoisella kovalla työllä:Et nähnyt Michael Phelpsin harjoittelevan eri urheilulajeja parantaakseen uintia, etkä Mirinda Carfraen aloittavan tennistä. crosstraining-toimintaa. He ovat parhaita siinä, mitä he tekevät, koska he harjoittelevat omia lajejaan päivittäin ja kuukausien ja vuosien aikana. Tämä harjoittelu vaatii henkistä lujuutta ja valtavaa kurinalaisuutta, jota useimpien meistä on erittäin vaikea suorittaa pitkiä aikoja.

Miten voit tehdä johdonmukaisuudesta osan urheilutottumuksiasi?

Aloitetaan hienolla lainauksella:"Sinun ei tarvitse tuntea olonsa hyväksi päästäksesi alkuun, sinun on vain alettava tuntea olosi hyväksi." Tämä on loistava motivaattori antaa itsellesi lupa aloittaa aktiviteetti, varsinkin niinä päivinä, jolloin kaikki muu tuntuu houkuttelevammalta kuin harjoittelun aloittaminen. Kun annat itsellesi luvan aloittaa jotain ja sitten arvioida, pitäisikö sinun jatkaa vai ei, se johtaa useimmiten enemmän loppuunsaattamista ja johdonmukaisuutta kuin sohvan tai sohvan valitseminen. mukavat lenkkihousut. (Ironman-mestari ja ammattitriathlonisti Meredith Kesslerillä oli paljon sanottavaa jatkuvasta harjoittelusta, kun hän esiintyi Triathlete Live -ohjelmassamme aiemmin tänä kesänä.

Toinen hyödyllinen vinkki on, että asetat harjoitusvaatteet ensimmäisenä päällesi, kun nouset ylös, tai jos tulet kotiin ja puet treenivaatteet päälle töiden jälkeen, olet taipuvaisempia ulos ovesta ja saa harjoituksen loppuun. . Älä houkuttele itseäsi sanomalla "teen sen myöhemmin". Kun olet kätkeytynyt sohvallesi ja hikoilet, mahdollisuudet harjoitteluun pienenevät eksponentiaalisesti!

Avain oman johdonmukaisuuden saavuttamiseen on ymmärtämällä tarkoitus ja prosessi, miksi teet tämän alun perin. Löydä harjoituksesi tarkoituksesi (miksi, lopullinen tavoitteesi) ja palaa tähän tarkoitukseen usein. Se on jatkuva motivaattorisi, kun asiat muuttuvat vaikeaksi. Keskity sitten prosessiin, yksittäisiin harjoituksiin, jotka ajan myötä johtavat onnistuneesti lopulliseen tavoitteeseesi.

Lopuksi, valmentajan palkkaaminen voi auttaa, sillä se antaa sinulle vastuun johdonmukaisen harjoittelun luomiseen, mutta antaa sinulle myös päivittäisen keskittymisen, joka auttaa sinua ymmärtämään, miksi jokainen harjoitus on tärkeä askel kohti tavoitteesi saavuttamista.

Tristen Rogers on USAT:n tason 2 valmentaja, HATin päävalmentaja Altitude Team ja omistajan HAT Housen kestävyysleirit .

[Hyvä valmentaja:Kuinka varmistan, että harjoitteluni on johdonmukaista?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054208.html ]