Hyvä valmentaja:Mikä on paras tapa lämmitellä ennen kilpailua?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun alamme nähdä joidenkin kilpailujen palaavan (ja virtuaaliset triathlonit ovat edelleen hauska tapa kilpailla), on helppo innostua – mutta silti on tärkeitä yksityiskohtia, jotka sinun on muistettava ennen tapahtumaa. Alkulämmittelysi triathloniin on erittäin tärkeä, jos haluat toteuttaa potentiaalisi kilpailupäivänä. Alkulämmittelysi tulisi olla jotain, jota harjoittelet säännöllisesti harjoituksissa, jotta se on opittua ja rutiinia; Kilpailupäivän aamuna ei ole yllätyksiä, kun hermot ja adrenaliini voivat helposti suistaa yksinkertaisimmatkin asiat.

Kun triathlonistit osallistuvat tällä hetkellä useisiin eri kilpailuihin (ei vain uimiseen, pyöräilyyn, juoksuun), tarkastelemme paria erilaista lämmittelyvaihtoehtoa sekä tapaa lähestyä henkistä lämmittelyä, joka on yhtä tärkeää kuin fyysinen lämmittelysi.

Triathlon-kilpailun alkulämmittely

1. Hölkkä 3-5 min. erittäin helppoa;
3 x 10 sek. ohjatut poimijat 50 sek. lepo jokaisen jälkeen;
2 x 1 min. rakentaa kilpailuun 30 sekunnissa. kävellä välillä;
3 min. lenkkeillä.

2. Viimeistele pyöräsi/sarjasi asennus siirtymävaiheessa; mene vessaan viimeisen kerran ennen märkäpuvun pukemista. Pue märkäpuku päällesi ja järjestä alkuun.

3. Tee kuivamaauintisi lämmittely uimaköysillä (videodemo täällä) – mutta ota tämä mukaan vain, jos olet tehnyt sitä säännöllisesti harjoituksissa. Älä tee ensimmäistä kertaa kilpailuaamuna!

4. Jos mahdollista, mene veteen lämmittelyä varten (huomaa:tämä ei ole aina mahdollista kaikissa kilpailuissa). Vedessä lämmittelysi tulee sisältää vähintään:viisi minuuttia helppoa uintia; 10 iskunpoistoa, helppo uiminen jokaisen poimimen välillä; uida kevyesti vielä muutama minuutti ja asettu sitten lähtöviivalle, jolloin itsellesi jää riittävästi aikaa asettua hyvin, asettua ja keskittyä.

5. Jos kyseessä on kuuma kilpailu, käytä vain uimaköysiä ja kevyt uinti (jos mahdollista) triathlonin lämmittelynä. Pysy viileänä ja vältä kuumenemasta liikaa ennen aloitusta. Jos vesi on erittäin kylmää, vältä lämmittelyä vedessä, mutta kastele kasvosi ja totu kylmään veteen roiskuttamalla sitä päällesi ennen sisääntuloa.

Alkulämmittely Time Trial -pyöräilyyn

15 min. helppo ratsastus
3 x 2 min. rakentaa 8/10 RPE:hen 3 minuutissa. palautuminen jokaisen intervallin välillä.
5 min. 8-8,5/10 RPE
10 min. helppoa
2 x 10 sek. simuloidut lähdöt
Ilmoita linjalle 10 minuuttia ennen aikataulun mukaista ajoa. Ota polttoainetta (geeliä, nestettä jne.)
Valmistaudu rock and rolliin!

Mental State Warm-Up:Aikajana parhaaseen tilaan, kun ase menee pois

60 min. ennen aloitusta:pysy rentona ja rauhallisena
45 min. ennen aloitusta:pysy meditatiivisena ja keskittyneenä
30 min. ennen aloitusta:pysy meditatiivisena; aloittaa visualisointiprosessin kilpailun aloitusta varten (esim. uintilähtö, uintiveto)
20 min. ennen lähtöä:pysy keskittyneenä ensimmäisiin tehtäviisi kilpailussa; pysy rentona (niin kuin voit!)
15 min. ennen aloitusta:On aika alkaa innostua! Astu "vyöhykkeelle"
5 min. ennen aloitusta:pysy rentona ja luottavaisina – muistuta itseäsi, kuinka valmis olet!

Marilyn Chychota on USAT-sertifioitu valmentaja ja entinen triathleetti, joka on nyt Marilyn Chychota Coachingin omistaja ja päävalmentaja. Löydä hänet osoitteesta MarilynChychotaCoaching.com .

[Hyvä valmentaja:Mikä on paras tapa lämmitellä ennen kilpailua?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054270.html ]