Hyvä valmentaja:Kuinka voin parantaa unta?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Laadukas uni on avainasemassa kaikentasoisille urheilijoille, ja siihen on tärkeää puuttua, varsinkin jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi siitä. Ilman hyvää unta et koskaan toivu hyvin harjoittelustasi etkä saavuta tavoitteitasi ja potentiaaliasi. Unen aikana kaikki lihaksesi ja "sisäiset akut" korjaavat ja täydentyvät. Jos vaihdat untasi, kehollasi ei ole tarpeeksi aikaa vapauttaa testosteronia, ihmisen kasvuhormonia ja monia muita yhdisteitä, jotka auttavat sinua rakentamaan, korjaamaan ja täydentämään. Kääntöpuolena on, että jos nukut laadukkaasti, se voi nostaa urheilusuorituskykyäsi enemmän kuin mitä saisit ottamalla EPO:ta. Ja hyvä uutinen on, että uni on laillista!

Miten voin parantaa unta?

Jos sinulla on vaikeuksia saada tarvitsemaasi unta, tässä on muutamia vinkkejä, jotka ovat auttaneet minua ja urheilijoitani valtavasti:

• Lopeta harjoituksesi muualla kuin nukkumaanmenoajan jälkeen. Myöhäisillan harjoittelu pitää kehosi vireänä ja voi vaikeuttaa sammuttamista ja hyvin nukkumista.
• Pidä alkoholin kulutus minimissä, etenkin lähellä nukkumaanmenoa. Kyllä, se voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta sitten se voi häiritä verensokeria muutaman tunnin kuluttua ja herättää sinut.
• Ota huomioon vihannesten poistumisaika. Usein olemme kiireisiä nukkumaanmenoaikaan asti ja sitten kiirehdimme nukkumaan, emmekä käytä aikaa rauhoittumiseen. Jos "vihannesaikaan" sisältyy aktiviteetteja, kuten television katselua, netistä etsimistä tai yksinkertaisesti lukemista, mutta odotat nukkumaanmenoa, se voi vähentää nukkumiseen käytettyä aikaa. Jos ihanteellinen valojen sammumisaikasi on esimerkiksi klo 22. aloita sitten rentoutumisprosessisi klo 21.00. tai aikaisemmin, jos mahdollista.
• Himmennä valot talosi ympärillä (jos mahdollista) illan lähestyessä viestittääksesi kehollesi, että uni on tulossa.
• Tee päivä ennen nukkumaanmenoa. Varsinkin stressin aikoina on helppo pudota sänkyyn vain löytääkseen mielesi kilpailevan kohtaamisten haasteiden läpi sen sijaan, että ajautuisit rauhalliseen paikkaan. Käy läpi päiväsi ja käsittele asiat ennen kuin sammutat valot.
• Varmista, että huoneesi on viileä. Kehomme nukkuu mielellään viileämmissä huoneissa kuin voisimme olla hereillä. Jos voit, pidä makuuhuone viileänä.
• Olet luultavasti kuullut tämän 1 000 kertaa aiemmin, mutta pysy kaukana puhelimien, tablettien ja kannettavien tietokoneiden sinisestä valosta vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Ironman-legenda ja kuusinkertainen Ironman-maailmanmestari Mark Allen on Markallencoaching.comin valmentaja.

[Hyvä valmentaja:Kuinka voin parantaa unta?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054124.html ]