Viikonlopun uintiharjoittelu:Sprint For Time

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Jos haluat uida nopeammin, sinun on - no, uida nopeammin. Mutta kaikesta huolimatta koko aika on katastrofin resepti. Sen sijaan nopeustyö altaassa tulisi tehdä lyhyissä, kontrolloiduissa purskeissa pidemmän harjoituksen aikana, kuten tämä valmentaja Sara McLartyn uintiharjoitus. Tämä harjoitus voi olla loistava testisarja palaamaan t0:aan kahden tai neljän viikon välein – kirjaa 100 metrin sprinttiaikasi harjoituspäiväkirjaasi, jotta voit huomata, edistytkö tai haluatko säätää harjoitteluasi.

V:
200 uintia / 200 vetoa / 200 potkua / 200 uintia
4 × 150 @ 2:20 (100 IM / 50 vapaata)
12 × 25 @ :30 (vaihtoehtoinen 2 harjoitus / 1 sprintti !)
5×100 uinti @ 1:25
50 helppoa/palautuminen
4×100 uinti @ 1:20
50 helppoa/palautuminen
3×100 uinti @ 1:15
50 helppoa/palautumista
2×100 uintia @ 1:10
50 helppoa/palautumista
1×100 SPRINT
50 helppoa/palautumista
3×200 veto @ 3:10 (150 vapaata / 50 taaksepäin)
100 jäähtymistä
*4200 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Kriittinen nopeus:Ui nopeammin vähemmällä työllä

B:
200 uintia/200 vetoa/200 potkua/200 uintia
4×125 @ 2:30 (75 vapaata/50 ei-vapaata)
8×25 @ :40 (2 harjoitusta/1 sprintti!/1 helppo)
4×100 uinti @ 1:55
50 helppoa/palautuminen
3×100 uinti @ 1:50
50 helppoa/palautuminen
2×100 uinti @ 1:45
50 helppo/palautuminen
1×100 SPRINT
50 helppo/palautuminen
3×150 veto w/ :15 lepo
100 jäähtyä
*yhteensä 3300*

Aiheeseen liittyvä: 4 viikon harjoitussuunnitelma, joka auttaa sinua uimaan paremmin ja nopeammin

C:
200 uintia/200 vetoa/200 potkua
4×100 w/ :30 lepoa (75 vapaata/25 ei-vapaata)
8×25 w/ :10 lepoa (2 harjoitusta/1 sprintti!/1 helppo)
3×100 uinti v/:20 lepo (voimakas ponnistus)
50 helppo/palautuminen
2×100 uinti v/:15 lepo (voimakas ponnistus)
50 helppoa/palautuminen
1×100 SPRINT
50 helppoa/palautuminen
3×100 veto w/ :15 lepo
100 jäähtymistä
*Yhteensä 2400*

Lisää uintiharjoituksia

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Sprint For Time: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054611.html ]