Viikonlopun uintiharjoittelu:aikaan perustuva uintisarja

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Useimmat uintiharjoitukset perustuvat matkoihin, jotka sinun on suoritettava tietyin väliajoin – esimerkiksi 10 100 sekuntia klo 1:30. Tässä käännämme tämän lähestymistavan päälaelleen aikaan perustuvalla uintisarjalla. Ajattele:Kuinka pitkälle voit mennä kahdessa minuutissa, kun vielä lepäät? Se on hauska tauko perinteistä, ja - kun voimme taas uida yhdessä - voit tehdä saman harjoituksen kaikentasoisten ystävien kanssa. Joten ilman pitkiä puheita esittelemme valmentajan Sara McLartyn aikaan perustuvan tunnin uintisarjan.

Uintisetin laatiminen ajan perusteella

Missä on "??" liitä tähän uimasarjaan matka, jonka voit uida alle 2:00 ja silti sinulla on tarpeeksi aikaa levätä seinällä ja jättää 2 minuutin väli. Jos esimerkiksi uit 50 jaardia ajassa 1:00, valitse 75 etäisyydeksi tälle sarjalle. Suoritat 75:n noin 1:30:ssa ja sinulla on 30 sekuntia levätä seinällä ennen seuraavan väliajan aloittamista. Jos uit 100 jaardia ajassa 1:20, valitse matkaksi 125.

10 min valinnainen lämmittely

6 min potku (30 s kova potku, 60 s helppo potku, toisto)

3 minuutin uinti (kaikki vedot tai harjoitukset)

5 x ?? klo 2.00 uimassa
(kaikki lähtevät yhdessä joka 2.00 )

5 minuutin veto (tasainen ponnistus)

3 minuutin uinti (kaikki vedot tai harjoitukset)

5 x ?? klo 2.00 uimaan (kaikki lähtevät yhdessä joka 2.00)

5 min valinta jäähtyä

[Viikonlopun uintiharjoittelu:aikaan perustuva uintisarja: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054382.html ]