Viikonlopun uintiharjoittelu:Laskeudu tikkaat

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Tahdista työtäsi varhaisessa vaiheessa keskittymällä tekniikkaan ja lyöntityöhön. A-sarja perustuu aikaväleihin 1:20–1:30 per 100. B-sarja perustuu intervalleihin 1:50–2:00 per 100. C-sarja on yhteensä 2 000–2 500 jaardia/metri ja perustuu lepoväli. Valitse nykyistä kuntoasi ja taitotasoasi vastaava sarja ja aloita työskentely!

V:

6×200 klo 3.30
(150 uintia/50 potkua)

5×200 kello 3:00
(veto, 50 vahvaa/50 helppoa/toistoa)

4×200 klo 3.20
(100 IM/100 ilmaiseksi)

3×200 klo 3.00 (lasku 1–3)

2×200 2:40 (nopea)

1×200 jäähdytys

*Yhteensä:4200*

B:

6×150 klo 3.30
(100 uintia/50 potkua)

5×150 kello 3:00 (veto, 50 vahva/50 helppo/50 vahva)

4×150 3:10
(50 ei-ilmaista / 100 ilmaista)

3×150 2:45 (lasku 1–3)

2×150 2:30 (nopea)

1×200 jäähdytys

*Yhteensä:3200*

C:

6 × 100 ja 30 sekunnin lepo
(75 uintia/25 potkua)

5×100 20 sekunnin lepolla
(veto, 50 vahva/50 helppo)

4 × 100 10 sekunnin tauolla
(50 ei-ilmaista / 50 ilmaista)

3×100 20 sekunnin tauolla (lasku 1–3)

2×100 30 sekunnin tauolla (nopea)

1×200 jäähdytys

*Yhteensä:2200*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Laskeudu tikkaat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054359.html ]