Viikonlopun uintiharjoittelu:alas ja ulos

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Tämän viikon treeni alkaa melko perinteisesti ponnisteluilla ja palautumispotkuilla. Todellinen hauskuus tulee sarjan lopussa, jossa suoritat harjoituksen Down &Out -osion. Saatat aluksi tuntea olosi typerältä tekemässä näitä paikallisella poolillasi, mutta ne sopivat erinomaisesti sekoittamiseen sarjan lopussa ja auttavat sinua saavuttamaan huippunopeuden. Hyvää uintia!

Alas ja ulos:

Tässä osiossa on kaksi osaa. Ensimmäinen on asetettu määrä 25s. Tämä osa tulee aina suorittaa nopeasti! Kun saavut altaan toiselle puolelle, kiipeä nopeasti vedestä, odota 5 sekuntia, sukeltaa takaisin altaaseen ja sprintti toiselle puolelle. Toista uloskiipeilyä ja 5 sekunnin lepoa, kunnes olet suorittanut annetun numeron, esimerkiksi:4×25 alas ja ulos.

Toinen osa on lepoa ja palautumista. Yleensä, jos D&O:iden lukumäärä on 100 jaardia, palautus on 100 jaardia. Lepää 30–60 sekuntia palautusuinnin jälkeen ennen sarjan toistamista.

V:

300 uintia/200 vetoa/100 potkua
6 × 125 @ 2:15 (50 potkua / 75 rakennetta)
2 × 250 @ 3:40 (200 NOPEA / 50 helppoa)
100 potkua w/:30 lepo
2×200 @ 3:00 (150 NOPEA/50 helppo)
100 potku w/:30 lepo
2×150 @ 2:20 (100 NOPEA/50 helppo)
100 potkua w/:30 lepo
2×100 @ 1:40 (50 NOPEA/50 helppoa)
100 potkua 30 lepojaksolla
2×50 @ :60 (25 NOPEA/25 helppo)
100 potkua 30 lepojaksolla
4x[4×25 alas ja ulostuloa
100 helppoa/palauttavaa uintia 30 lepojaksolla]
200 jäähdytys

*4300 yhteensä*

B:

300 uintia/200 vetoa/100 potkua
4×125 @ 3:00 (50 potkua/75 rakennetta)
2×200 @ 4:15 (150 NOPEA/50 helppoa)
100 potkua w/:30 lepo
2×150 @ 3:15 (100 NOPEA/50 helppo)
100 potku w/:30 lepo
2×100 @ 2:15 (50 NOPEA/50 helppo)
100 potkua w/:30 lepo
2×50 @ 1:15 (25 NOPEA/25 helppo)
100 potku w/:30 lepo
4x[4× 25 alas ja ulos
100 helppoa/palauttavaa uintia ja 60 lepoa]
200 jäähdytystä

*3500 yhteensä*

C:

300 uintia/200 vetoa/100 potkua
4×100 w/:30 lepo (50 potkua/50 rakennetta)
2×150 w/:30 lepoa (100 NOPEA/50 helppoa)
50 potkua w/:30 lepo
2×100 w/:30 lepo (50 NOPEA/50 helppo)
50 potku w/:30 lepo
2×50 w/:30 lepo ( 25 NOPEA/25 helppoa)
50 potkua 30 lepojaksolla
3x[4×25 alas ja ulostuloa
100 helppoa/palauttavaa uintia 60 lepojaksolla]
150 siistiä -alas

*yhteensä 2500*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:alas ja ulos: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054293.html ]