Miksi kakkaan verta harjoituksen jälkeen?

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mitä enemmän aikaa triathlonissa viettää, sitä enemmän kehon omituisuuksia hän kohtaa:Wienin makkaroiden tavoin turpoavat varpaat kilpailun jälkeen, aivastelukohtauksia altaassa, haisee ammoniakki juoksun jälkeen ja hirviöpäänsärky kovan harjoituksen jälkeen. Mutta ehkä mikään ei ole hämmentävämpää – ja pelottavampaa – kuin veren näkeminen wc-kulhossa harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Löytö voi aiheuttaa kaikenlaista paniikkia – onko mahdollista, että harjoittelet niin kovasti, että… kakkaat verta?

Todennäköisesti ei, sanoo tohtori Ellen H. Bailey, Mt. Carmel Medical Centerin paksusuolen ja peräsuolen terveyden opettajakunta. Todennäköisemmin sinulla on peräpukamia tai turvonneita verisuonityynyjä peräaukossasi tai peräsuolessasi. Peräpukamia (tunnetaan myös nimellä "paalut") tapahtuu, kun peräaukon ja peräsuolen alaosan suonet turpoavat, kuten suonikohjut. Uskokaa tai älkää, peräpukamat ovat melko yleisiä kestävyysurheilijoilla täydellisen paineen, ärsytyksen ja kuivumisen myrskyn ansiosta.

"Kaikilla on sisäisiä peräpukamia", Bailey selittää. "Joillakin ihmisillä peräpukamien kudos voi pidentyä ja esiintyä peräaukon ulkopuolella – nämä ovat ulkoisia peräpukamia."

Voiko juoksu aiheuttaa peräpukamia?

Verenvuoto suolen liikkeiden aikana on yleisin peräpukamien merkki, joka johtuu rasittumisesta suolen liikkeiden aikana (mitä tapahtuu usein dehydratoituessa) ja/tai lisääntyneestä suonten paineesta.

"Sekä pyöräily että juoksu ovat täynnä toistuvia liikkeitä, jotka voivat ärsyttää perianaalista ihoa ja peräpukamakudosta", Bailey sanoo. "Tämä voi aiheuttaa ulkoisten peräpukamien pahenemista, mikä voi aiheuttaa turvotusta, polttamista ja kipua."

Aiheeseen liittyvä: Miksi täydellinen satula yksin ei pidä vatsasi onnellisena

Kipu voi riittää syrjäyttämään juoksijan tai pyöräilijän – ajattele todella, todella epämiellyttävä hankaustapaus. Kuten kaikki muutkin vammat, peräpukamien pahenemisvaiheiden on parantunut ennen säännöllisen harjoittelun jatkamista. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua kaikesta koulutuksesta – vain tietyistä muodoista.

Voinko harjoitella peräpukamien kanssa?

Jos sinulla on tällä hetkellä kivuliaita peräpukamia, painonnostoa ei ehdottomasti suositella, koska se voi pahentaa oireitasi ja pidentää paranemisprosessia. Muita peräpukamien kanssa vältettäviä harjoituksia voivat olla myös pyöräily ja juoksu, erityisesti intensiiviset ponnistelut, jotka voivat ärsyttää ulkoista ihoa. Muut liikuntamuodot, kuten kävely, venyttely tai jopa joogatunnit, ovat kuitenkin hyviä ja voivat jopa lievittää joitain oireita. Anna kehosi olla oppaasi. "Neuvon potilaitani aina, että jos se sattuu, heidän ei pitäisi tehdä sitä", Bailey sanoo.

Kun peräpukamat ovat parantuneet, Bailey neuvoo myös asteittaista paluuta harjoitteluun. Kuivumisen hallinta on avainasemassa oireiden pitämiseksi loitolla. Vähintään 64 unssia kofeiinittomia juomia päivässä - enemmän raskaan harjoittelun tai kuuman sään aikana - on tärkeä apu pahenemisvaiheiden estämisessä. Urheilijat, joilla on oireisia peräpukamia, voivat myös löytää esilääkityksen tylenolilla tai ibuprofeenilla ennen harjoittelua, mikä voi auttaa lievittämään kipua ja turvotusta. On myös ajankohtaisia ​​sovelluksia:"Jotkut potilaat pitävät taikapähkinää sisältävät salvat rauhoittavana, joten sen levittäminen ennen harjoittelua kannattaa kokeilla", Bailey sanoo. "On myös reseptivapaa lidokaiinivoiteita, jotka voivat tuoda tilapäistä helpotusta herkille alueille."

Jos oireet toistuvat tai ne eivät parane useiden viikkojen aikana, on parasta käydä lääkärissä. "Anorektaalinen verenvuoto on aina asianmukainen asia kiinnittää ensihoidon tarjoajasi huomio", Bailey sanoo. "Suurimman osan ajasta tämä liittyy peräpukamiin tai johonkin muuhun hyvänlaatuiseen peräaukon patologiaan. Mutta iästäsi, sukuhistoriastasi tai muista riskitekijöistäsi riippuen saattaa olla tarpeen harkita lisätoimia." Kun olet sulkenut pois oireidesi vakavammat syyt, sinut voidaan ohjata fysioterapeutin puoleen, joka voi tarjota parhaat vatsa- ja lantionpohjaharjoitukset peräpukamien taustalla olevien syiden hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi.

Aiheeseen liittyvä: Vammojen opas triathloneille

[Miksi kakkaan verta harjoituksen jälkeen?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054610.html ]