Viikonlopun uintiharjoittelu:sammakkosarjat

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Oletko koskaan tehnyt sammakkosarjaa uintitreenissä? Sinulla on herkkua! Tämä valmentaja Sara McLartyn istunto, joka kehittää toisiaan täydentäviä uintitaitoja "sammakko"-harjoituksissa, rekrytoi käsivarsien ja yläselän lihaksia. Tämä harjoitus yhdistää sammakkoharjoitukset vuorotteleviin potkulautasarjoihin, mikä tekee siitä täydellisen sosiaaliseen harjoitteluun, koska voit jutella ratakavereiden kanssa liikkuessasi alas altaalla. Soita harjoituskavereillesi ja pyydä heitä tapaamaan sinut uima-altaalla suosikkipotkulautaillaan – on aika aloittaa viikonloppusi kunnolla.

Sammakkopora uimiseen:
Istu potkulaudalle jalkojen väliin ja liiku käsilläsi eteenpäin. Käytä rintauintivetoliikettä.

Viikonlopun uintiharjoittelu:sammakkosarjat

V:
200 uintia/100 harjoitusta/200 vetoa/100 IM-harjoitusta
20×50 :50
Ajastettu 15 minuutin uinti (kirjaa, kuinka monta kierrosta on suoritettu)
10×25 ( vuorotteleva potku ja sammakko)
2 × 400 veto / 30 sekunnin lepo (200 rakennetta / 200 vahvaa)
200 jäähdytystä (50 potkua / 50 sammakkoa / 100 uintia)
*4000 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: 7 hankalaa (mutta hyödyllistä!) uimaharjoitusta

B:
200 uintia/100 harjoitusta/200 vetoa/100 harjoitusta
16×50 :60
Ajastettu 15 minuutin uinti (kirjaa, kuinka monta kierrosta on suoritettu)
10×25 (vuorotellen) potku ja sammakko)
400 veto ja 30 sekunnin lepo (200 rakentaa/200 vahvaa)
200 jäähtymistä (50 potkua/50 sammakkoa/100 uintia)
*3300 yhteensä *

Aiheeseen liittyvä: Uintiharjoitusten puolustamiseksi

C:
200 uintia/100 harjoitusta/200 vetoa/100 harjoitusta
8×50 w/ 15 sekunnin lepo
Ajastettu 15 minuutin uinti (kirjaa, kuinka monta kierrosta on suoritettu)
6×25 (vuorotteleva potku ja sammakko)
300 veto / 30 sekunnin lepo (200 rakentaa / 200 vahvaa)
200 jäähtymistä (50 potkua / 50 sammakkoa / 100 uintia)
* 2200 yhteensä*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:sammakkosarjat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054604.html ]