Viikonlopun uintiharjoittelu:Pre-Season Fitness Tester

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valitse viikonpäivä, jolloin voit toistaa kaikkea harjoittelusta harjoituskumppaneihin saadaksesi parhaat tulokset. Suorita sama sarja seuraavina viikkoina samalla aikavälillä. Tämän esikauden uintitestin tavoitteena on kertoa, oletko kehittymässä ajamalla joka kerta enemmän 200 s.

V:

300 valinnan uinti, 200 veto, 100 potku 6 × 50 1:05 (25 vapaata / 25 vapaata) 6 × 50 :55 (lasku 1-3, sitten 4-6)
200 testisarja:
200 uintia (kohtalaisen voimakas, tarkista aika)
Lisää n. 10 sekuntia seuraavan osan välin laskemiseen
? x 200 uintia (jatka kunnes et enää tee väliä)
100 palautumista
400 vetoa kevyesti
200 potkujäähdytystä

Yhteensä:2 000+

B:

200 valinnan uinti, 200 veto, 100 potku 4×50 1:30 (25 vapaata/25 vapaata) 6×50 1:10 (lasku 1-3, sitten 4-6)
200 testisarja:
200 uintia (kohtalaisen voimakas, tarkista aika)
Lisää n. 20 sekuntia seuraavan osan välin laskemiseen
? x 200 uintia (jatka kunnes et enää tee väliä)
100 palautumista
300 vetoa kevyesti
100 potkujäähdytystä

Yhteensä:1 600+

C:

200 valinnan uinti, 100 veto, 100 potku 3×50 20 s lepolla (25 ei
vapaa/25 vapaa)
3×50 15 s lepo (lasku 1-3)
200 testisarja:
200 uintia (kohtalaisen voimakas, tarkista aika)
Lisää n. 30 sekuntia seuraavan osan välin laskemiseen
? x 200 uintia (jatka kunnes et enää tee väliä)
50 palautusta
200 vetoa kevyesti
100 potkujäähdytystä

Yhteensä:1 250+

Valmentaja Sara McLarty on viettänyt enemmän tunteja vedessä kuin Aquaman ja Ariel yhteensä. Vaikka entinen triathlonisti ei ole vielä kasvattanut kiduksia, hän tietää jotain nopeasta uinnista.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Pre-Season Fitness Tester: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054354.html ]