Viikonlopun uintitreeni:kuin suklaarasia…

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikonlopun uintitreenin monipuolisuus on vähän kuin suklaarasia… koskaan tiedä mitä saat. Tutustu alla oleviin harjoituksiin ja valitse sitten kykyjäsi ja kuntotasoasi parhaiten vastaava sarja. Hyvää uintia!

Vedä sormenpäällä:

Ui tavallista vapaauintia. Kun kätesi on poissa vedestä (toipumisvaihe), pidä kyynärpääsi suunnattuna taivasta kohti ja sormenpääsi alas kohti vettä. Anna sormenpäidesi (noin 1/2 tuumaa) vetää vedessä lantiosta pääsi ohi.

Tarzan-pora:

Ui vapaasti pää poissa vedestä. Odota kuin näkisit poijun tai maamerkin avovedessä. Pidä pää poissa vedestä koko 25 ajan vahvistaaksesi niskalihaksesi triathlonuinnissa!

V:

400 uintia
300 IM (potku/poraa/uinti 25:llä)
200 potkua (selälläsi, ei lautoja)
100 (50 Tarzan-pora / 50 sormenpään veto)
6 ×250 uinti @ 3:40 (lasku 1-3, 4-6)
2 × 400 veto @ 5:30 (2. 400 on nopeampi)
3 × 300 uinti @ 4:30  (100 ilmaista /100 IM/100 ilmaiseksi)
2 × 200 veto @ 2:45 (2. 200 on nopeampi)
200 jäähdytys
*4800 yhteensä*

B:

400 uintia
300 (potku/pora/uinti 25:llä)
200 potkua (selälläsi, ei lautoja)
100 (50 Tarzan-pora / 50 sormenpään veto)
4× 250 uinti @ 5:00 (lasku 1-4)
2 × 300 veto @ 6:00 (2. 300 on nopeampi)
3 × 200 uinti + 30 lepo (50 vapaata / 50 ei- ilmainen, toista)
200 jäähtymistä
*3400 yhteensä*

C:

400 uintia
300 (potku/pora/uinti 25:llä)
200 potkua (selälläsi, ei lautoja)
100 (50 Tarzan-pora / 50 sormenpään veto)
4× 200 uintia v/:30 lepo (lasku 1-4)
2×300 veto v/:45 lepo (2. 300 on nopeampi)
100 jäähtymistä
*2500 yhteensä *

[Viikonlopun uintitreeni:kuin suklaarasia…: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054400.html ]