Tunnin harjoitus:Grace Normanin "No Watch" -raitaistunto

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon tunnin harjoitus tulee Grace Normanilta, joka tietää vähän tai kaksi nopeasta radalla juoksemisesta. Norman kilpaili vuoden 2016 paralympialaisissa sekä 400 metrissä (jossa hän voitti pronssia ajalla 1:01.83) että avajaisparatriatlonissa voittaen kultaa divisioonansa PTS5:ssä. Hän lisäsi mitalinsa tämän vuoden Tokion paralympialaisissa tuoden kotiin hopeamitalin divisioonansa. Siinä on paljon laitteistoa!

Yksi Normanin menestyksen elementti on aika radalla. Tämä harjoitus, joka tulee hänen valmentajansa Greg Muellerilta, sisältää kuuden 600 metrin pääsarjan kilpailuvauhdissa. Sen lisäksi, että tämä setti auttaa kehittämään kestävyyttäsi ja nopeuttasi, se sopii erinomaisesti myös biopalautteen ja tahdistuksen parantamiseen, sillä siinä on yksi tiukka sääntö:et saa katsoa kelloosi!

Norman sanoi:"Tämän harjoituksen tavoitteena on kehittää tunnetta kilpailuvauhdista ja pitää sitä 600 metrin ajan. Jos käytät kelloa, sinun ei pitäisi katsoa sitä. Yritä rentoutua kilpailuvauhdissasi äläkä murehdi tiettyjen aikojen osumisesta. Tämän pitäisi tuntua nopealta ja kontrolloidulta, mutta vauhtia, jonka voit pitää tietyllä kilpailumatkallasi.”

Aiheeseen liittyvä: Kuinka "tuntea" oikea vauhti kolmessa juoksuharjoittelussa

Tehdäkseen siitä todella kolmikohtaisen Norman tykkää pyöräillä radalle tätä harjoitusta varten ja tekee sitten 1-2 mailin lämmittelyn. Hän päättää lämmittelyn 400 metrin rakennuksella 95 %:n ponnistelulla. Pääsarjaan kuuluu kuusi 600 metrin toistoa ja et voi joko olla käyttämättä kelloa ollenkaan ja pyytää valmentajaa tai ystävää aikaa (jolloin saat erot jokaisen toiston jälkeen) tai käyttää kelloa, mutta et saa katsoa sitä ennen kuin istunto on valmis. Muista tehdä 200 metrin kävely/hölkkä palautus jokaisen 600 metrin toiston välillä.

Päätä harjoitus 1–2 mailin jäähdytykseen ja pyöräytä sitten kotiin pyörälläsi.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka treenata kovaa (rikottamatta itseäsi)

Tunnin harjoitus:Grace Normanin "No Watch" -raitaistunto

Lämmittely

Valinnainen pyörä jäljitettäväksi

1-2 mailia helppo juoksu

400 metrin rakennus 95 %:iin

Pääsarja

6 x 600 m @ kilpailuvauhti – nopea ja hallittu, 200 metrin lenkillä palautus jokaisen toiston välillä

Jäähdytys

1-2 mailia helppo juoksu

Valinnainen helppopyöräytys kotiin

Etsitkö lisää yhden tunnin harjoituksia? Meillä on satoja vaihtoehtoja huippuvalmentajilta ja urheilijoilta, jotka kaikki on suunniteltu saamaan sinut liikkeelle tunnissa tai vähemmän.

[Tunnin harjoitus:Grace Normanin "No Watch" -raitaistunto: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054605.html ]