Viikonlopun uintiharjoittelu:Swim Fitness Tester

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Monet meistä ovat palanneet uima-altaalle kuukausien tauon jälkeen. Voi olla masentavaa nähdä kuntosi heikkenevän toistaiseksi, mutta älä stressaa. Tarkista uintikuntosi suorittamalla tämä "testisarja" -harjoittelu kolmen viikon ajan peräkkäin rohkaisun vuoksi. Valitse viikonpäivä, jolloin voit toistaa kaikkea harjoittelusta harjoituskumppaneihin saadaksesi parhaat tulokset. Suorita sama sarja seuraavina viikkoina samalla aikavälillä. Tämän uintikuntotestaajan tavoite:kertoa, paranetko ajamalla joka kerta enemmän 200s. Toivottavasti näet edistymisen ja tunnet rohkaisua. Jos huomaat päinvastaisen, harkitse uimiseen keskittyvän lohkon kokoamista varmistaaksesi, että keskityt oikeisiin asioihin nähdäksesi hyödyt.

Swim Fitness Tester

A

300 valinnan uinti, 200 veto, 100 potku
6×50 1:05 (25 vapaata / 25 vapaata)
6×50 :55 (lasku 1-3, sitten 4-6)
200 testisarja:
200 uintia (kohtalaisen voimakas, tarkista aika)
Lisää n. 10 sekuntia seuraavan osan välin laskemiseen
? x 200 uintia (jatka kunnes et enää tee väliä)
100 palautumista
400 vetoa kevyesti
200 potkujäähdytystä
Yhteensä:2000+>

B

200 valinnan uinti, 200 veto, 100 potku
4×50 1:30 (25 vapaata / 25 vapaata)
6×50 1:10 (lasku 1-3, sitten 4-6 )
200 testisarja:
200 uintia (kohtalaisen voimakas, tarkista aika)
Lisää n. 20 sekuntia seuraavan osan välin laskemiseen
? x 200 uintia (jatka kunnes et enää tee väliä)
100 palautumista
300 vetoa helppoa
100 potkua jäähtyä
Yhteensä:1600+>

C

200 valinnan uinti, 100 veto, 100 potku
3×50 20 s lepolla (25 vapaata / 25 vapaata)
3×50 15 s lepolla (lasku 1-3)
200 testisarja:
200 uintia (kohtalaisen voimakas, tarkista aikasi)
Lisää n. 30 sekuntia seuraavan osion välin laskemiseen
? x 200 uintia (jatka, kunnes et enää tee väliä) 50 palautumista
200 helppoa vetoa
100 potkujäähdytystä
Yhteensä:1 250+

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Swim Fitness Tester: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054162.html ]