Pikasarja:puoliksi ei-freestyle

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Kauden tässä vaiheessa olet luultavasti kaikki freestyle, koko ajan. Se ei välttämättä ole huono asia - loppujen lopuksi aiot todennäköisesti käyttää juuri tuota uintivetoa kilpailupäivänä. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi unohtaa myös muut vedot. Loppujen lopuksi on hyvä tehdä varahalvaus (tunnetaan myös nimellä "turvahalvaus") siltä varalta, että olet väsynyt, ahdistunut tai tarvitsee vain hengähtää hetkeksi. Sitä tapahtuu, eikä siinä ole mitään hävettävää.

Erilaisten lyöntien harjoittelu auttaa myös tasapainottamaan freestyle-harjoitteluasi rekrytoimalla täydentäviä lihasryhmiä. Selkäuintia, rintauintia ja perhosuintia oppimalla ja käyttämällä on monia suorituskykyetuja, sekä uintiharjoitteiden sisällyttäminen harjoitteluun. Siksi valmentaja Sara McLartyn tämän viikon Weekend Swim Workout on raskas ei-freestyle. On aika ystävystyä lyöntien kanssa, jotka auttavat sinua pääsemään entistä nopeammin, kun palaat freestyliniin kilpailupäivänä. Valitse kykytasoasi vastaava harjoitus (jos olet uusi ei-freestyle-harjoittelussa, valitse lyhyempi vaihtoehto, jotta et loukkaantuisi) ja mene uima-altaaseen!

LIITTYVÄT:  Täydellinen triathlon-uinnin opas

Ei-freestyle-uintiharjoitukset

V:
200 uintia/200 vetoa/200 potkua/200 uinnin (potku/poraus/50 NOPEA veto)
8×50 @ :45 uinti
400 IM (50 lyöntiä / 50 NOPEA vapaa)
8×75 @ :60 veto
400 Pikaviesti (25 NOPEA potku / 50 lyöntiä / 25 vapaata)
8 × 100 @ 1:30 (lasku 1-4, 5-8)
100 jäähtymistä
*4500 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Kysy Gear Gurulta:Mitä muita tapoja mitata vedessä tapahtuvaa rasitusta?

B:
200 uintia/200 vetoa/200 potkua
300 (50 ei-vapaata/50 vapaata)
6×25 @ :45 (w/1 hengitys)
300 (50 ei-vapaa) -ilmainen/50 ilmainen)
6×50 @ :55 uinti
300 (50 ei-vapaa/50 ilmainen)
6×75 @ 1:30 veto
300 (50) ei-ilmainen / 50 ilmainen)
6 × 100 klo 2:00 (lasku 1-3, 4-8)
100 jäähtymistä
*3400 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Valitse heikkoutesi mukainen uimaharjoitus

C:
200 uintia/200 vetoa/200 potkua
300 (50 vapaata/50 vapaata)
6×25 w/:15 lepoa (hengitä joka 5. veto)
300 ( 50 ei-vapaa/50 vapaa)
6×50 w/:15 lepouinti
300 (50 ei-vapaa/50 vapaa)
6×75 w/:20 lepouinti
100 jäähdytystä
*2500 yhteensä*

[Pikasarja:puoliksi ei-freestyle: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054602.html ]