Pikasarja:Sprint Swim Sprint

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valmistaudu pikauinnille tämän viikon nopealla harjoittelulla. Valitse kunto- ja kykytasosi sopiva etäisyys ja ryhdy töihin!

Sprint Swim Sprint

V:

500 lämmittely
5×100 @ 1:50 (potku/poraa/uinti/rakenna 25:llä)
8×25 @ :30 (SPRINTTI 12,5, helppo 12,5)
3 x [50 SPRINT @ :50
100 uinti @ 1:30
50 SPRINT @ :50
200 uinti @ 3:00
50 SPRINT @ :50
300 uinti @ 4 :30
(1. ja 3. kierros:uinti, 2. kierros:veto)
50 helppoa palautumista kierrosten välillä]
400 IM (potku/poraus/uinti/vapaa 25:llä)
200 jäähtyä

*4200 yhteensä*

B:

500 lämmittely
5×100 @ 2:15 (potku/poraa/uida/rakenna 25:llä)
8×25 @ :40 (SPRINTTI 12,5, helppo 12,5)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 uinti @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 uinti @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 uinti @ 5 :30
(1. kierros:uinti, 2. kierros:veto)
50 helppoa palautumista kierrosten välillä]
300 (potku/poraa/uinti 25)
200 jäähtymistä

*3300 yhteensä*

C:

400 lämmittely
4×100 w/:20 lepo (potku/poraa/uinti/rakenna 25)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 uinti @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 uinti @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 uinti @ 5:30
(1. kierros:uinti, 2. kierros:veto )
50 helppoa palautumista kierrosten välillä]
100 jäähtyä

*2500 yhteensä*

[Pikasarja:Sprint Swim Sprint: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053732.html ]