Pikasarja:ui, potki, vedä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

A-sarjat ovat yhteensä 4–5000 jaardia, ja välit vaihtelevat välillä 1:20–1:30 per 100. B-sarjat ovat yhteensä 3000–3500 ja välit 1:50–2:00 per 100. C-sarjat ovat yhteensä 2000–2500 ja kaikki perustuvat lepoväliin.

SCY =lyhyen radan jaardit
LCM =pitkän radan metriä

V:
800 lämmittely (200 uintia/200 potkua/200 vetoa/200 uintia)
2×400 w/:20 lepoa (100 pikaviestiä, 100 vapaata, toisto)
3×300 veto @ 4:30 lcm/4:00 scy (lasku 1-3)
4×200 uinti @ 3:15 lcm/2:50 scy (lasku 1-4)
8×100 uinti (todennäköisyys IM) @ 2:00/1:45, parit ilmaiseksi klo 1:40/1:25)
200 jäähtyä
*4300 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Mikä on normaali hengitysmalli?

B:
800 lämmittely (200 uintia/200 potkua/200 vetoa/200 uintia)
2×300 w/:30 lepoa (50 potkua, 100 uintia)
3×200 veto @ 4:00lcm/3:45scy (lasku 1-3)
4×150 uinti @ 3:00lcm/2:50scy (lasku 1-4)
6×100 @ 2:00lcm/1:55scy (3 /5 hengitysmalli 50:llä)
200 jäähtyä
*3400 Yhteensä* 

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Jalkojen uppoamisen estäminen

C:
600 lämmittely (200 uintia/200 potkua/200 vetoa)
2×300 v/:30 lepo (50 potkua, 100 uintia)
3×200 veto v/:20 lepoa ( laskeutuminen 1-3)
4×150 uinti w/:20 lepo (lasku 1-4)
100 jäähtyminen
*2500 yhteensä*

Lisää "Quick Set Friday" -harjoituksia

[Pikasarja:ui, potki, vedä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053538.html ]