Pika-asetus:Potku välien välillä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
500 valinnan lämmittely
8×50 :60 (potku kovaa seinään välien välillä)
9×150 veto 2:05 (lasku 1-3, 4-6, 7 -9)
8×50 :60 (pystypotku välien välillä)
9×100 veto (3 1:25, 3 1:20, 3 1:15)
8×50 päällä :50 (IM Switch)
300 jäähtymistä (50 potkua/100 uintia, toisto)
*4200 yhteensä*

LIITTYVÄT:Kuinka vahva on uimapotkusi?

B:
500 valinnan lämmittely
6×50 1:10 (potku kovaa seinään välien välillä)
6×150 veto 2:40 (lasku 1-3, 4-6)
6×50 1:10 (pystypotku välien välillä)
6×100 veto (3 1:50, 3 1:40)
6×50 :60 (ei -ilmainen/vapaa 25-vuotiaana)
300 jäähtymistä (50 potkua/100 uintia, toisto)
*3200 yhteensä*

AIHEUTTAA:Tarkenna uimapotkuasi

C:
400 valinnan lämmittely
6×50 v/ evät w/:10 lepoa (25 potkua/25 uintia)
6×150 veto v/:20 lepoa (lasku 1-3, 4-6)
6×50 w/ evät w/:10 lepoa (25 potkua/25 uintia)
6×50 veto v/:15 lepoa (2 NOPEA!, 1 helppo)
200 jäähdytys
*2400 yhteensä*

Lisää uintiharjoituksia Sara McLartylta

LIITTYVÄT:Pystytkö potkimaan sen?

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Pika-asetus:Potku välien välillä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053541.html ]