Pikasarja:Rasvanpolttoalue

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Sinun täytyy harjoitella korkealla sykkeellä saavuttaaksesi voittoja, parantaaksesi nopeutta ja polttaaksesi rasvaa. Itse asiassa "rasvanpolttoalue" on 60-70 % maksimisykkeestäsi. (Helppoin tapa arvioida maksimisykkeesi:vähennä ikäsi 220:sta.). Alla olevassa harjoituksessa käytetään pitkiä sarjoja lyhyen lepoajan kanssa jatkuvan ponnistuksen ylläpitämiseksi tällä alueella.

A
• 5 minuutin valinnainen lämmittely
• 9 × 50 :60 (25 ei-ilmaista / 25 ilmaista, rakenna nopeasti)
• 2 × 300 kello 5:00 (25 potku/125 uinti, uusinta)
• Pulssin tarkistus*
• 2×300 klo 5:00 (25 potkua/125 uintia, uusinta)
• 3×100 veto 1:30
• Pulssin tarkistus*
• 6 × 100 veto 1:30
• 2 × 200 uinti klo 3:00 (50 nopea / 150 tasainen)
• Pulssin tarkistus*
• 3 × 200 uintia klo 3:00 (50 nopeaa / 150 tasaista)
• 200 helppoa jäähtymistä
• Yhteensä:~3900

B
• 5 minuutin valinnainen lämmittely
• 6 × 50 1:20 (25 ei-ilmaista / 25 ilmaista, nopea rakentaminen)
• 2 × 300 6:30 ( 25 potkua/125 uintia, uusinta)
• Pulssin tarkistus*
• 2×300 klo 6.30 (25 potkua/125 uintia, uusinta)
• 2×200 uinti klo 3.00 (50 nopeaa / 150 tasaista)
• Pulssin tarkistus*
• 2 × 200 uintia klo 3:00 (50 nopeaa / 150 tasaista)
• 200 helppoa jäähdytystä
• Yhteensä:~2700

C
• 5 minuutin valinnainen lämmittely 6 × 50 15 sekunnin lepojaksolla (25 vapaata / 25 vapaata rakennetta nopeaan)
• 300 ja 20 sekunnin lepo (25 potkua / 125 uintia, toisto)
• Pulssin tarkistus*
• 300 ja 20 sekunnin lepo (25 potkua / 125 uintia, toisto)
• 2 × 200 veto 15 sekunnin tauolla (50 nopeaa / 150 tasaista)
• Pulssin tarkistus*
• 2 × 200 uintia ja 15 sekunnin lepo (50 nopeaa / 150 tasaista)
• 100 helppoa jäähdytystä
• Yhteensä:~2000

* Tarkista pulssi 10 sekunnin ajan, kerro lyöntejä minuutissa kuudella. Pidennä intervallia, jos olet rasvanpolttoalueen yläpuolella, vähennä, jos olet sen alapuolella.

[Pikasarja:Rasvanpolttoalue: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053309.html ]