Pika-asennus perjantai:Uinti- ja pikaviestivaihto

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita käytetään hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla. Joka perjantai on harjoitus, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
600 lämmittely (100 uintia/50 potkua)
4×100 pikajuoksua 1:45:llä
3×200 uintia 2:50:llä
4×100 pikajuoksua 1:llä:35
3×200 uinti 2:40
4×100 IM 1:30
3×200 uinti 2:30
100 helppoa/palautuminen
12 ×50 päälle :50 (2 NOPEA!/1 helppoa, toista)
200 jäähtymistä
*4500 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Mitä järkeä on pidemmillä sarjoilla?

B:
600 lämmittely (100 uintia/50 potkua)
4×75 1:30 (ilmainen/ei-vapaa/vapaa)
3×150 uinti 2:40
4×75 1:20 (ilmainen/ei-ilmainen/ilmainen)
3×150 uinti 2:30
4×75 1:15 (ilmainen/ei-ilmainen/ilmainen)
3×150 uintia 2:20
50 helppoa/palautumista
9×50 :60:lla (2 NOPEA!/1 helppoa, toista)
200 jäähtymistä
*3500 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:30 minuutin hyödyntäminen

C:
600 alkulämmittely (100 uintia/50 potkua)
4×75 w/ :15 lepo (vapaa/ei-vapaa/vapaa)
3×100 veto w/:10 lepo
br />4×75 w/ :15 lepo (ilmainen/ei-vapaa/vapaa)
3×100 veto w/:10 lepo
9×50 w/ :15 lepo (2 NOPEA!/ 1 helppo, toista)
200 jäähtymistä
*2500 yhteensä*

Lisää uintiharjoituksia Sara McLartylta

[Pika-asennus perjantai:Uinti- ja pikaviestivaihto: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053349.html ]