Pikasarja perjantaina:nopeatempoinen uinti + kannen voima

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Lämmittely:
10×100 w/evät (1:30/1:40/1:50)
-2 uintia/2 potkua

Esiasetus:
8 × 50 (kello 1.00-1.20)
-Aloita sukelluksella, ui 25/climb out sukellus sisään, uida takaisin

5 x [10 punnerrusta (muokattu tarvittaessa) 50 FAST Potku] klo 1:40-2:00

Pääjoukko:
6×125 (2:00-2:30…jos et pääse väliin, tee 75s tai 100s aina alkaen 25 potkusta ja ui sitten viimeiset kierrokset)
-50 potku/75 rakentaa

16×25 (kello :50-1:00) kuten:
1-4 5 kyykkyhyppyä/25 uinti
5-8 10 hyppytakit/25 uinti
9-12 5 kyykkyhypyä/ 25 uinti
13-16 10 polkupyörää vatsat

Lämpeneminen:
100

[Pikasarja perjantaina:nopeatempoinen uinti + kannen voima: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053771.html ]