Pikasarja perjantaina:Pre-Season Test Set

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avoveden taitoihin.

Kausia edeltävä testisarja :Ui tämä harjoitus kahden viikon välein, jotta voit seurata edistymistäsi kilpailukauden 2018 lähestyessä.

A :
600 lämmittely (150 uintia/50 potkua, uusinta)
6×50 uinti :50 (lasku 1–3, 4–6)
4×250 uinti 3:lla:45 (kohtalainen veto)
200 helppo veto
4×250 uinti 3:30 (voimakas vaiva)
200 helppo veto
4×250 uinti 3:15 (kaikki NOPEA) , kirjaa ajat)
200 jäähtymistä
*4 500 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä:Mitkä sesongin ulkopuoliset testit ovat järkeviä triathlonisteille?

B :
600 lämmittely (150 uintia/50 potkua, uusinta)
6×50 uinti :60 (lasku 1–3, 4–6)
4×250 uinti 5:llä:00 (voimakas ponnistus)
300 helppoa vetoa
4 × 250 uintia 4:40 (kaikki NOPEA, tallenna ajat)
300 jäähtymistä
*3 500 yhteensä *

AIHEUTTAA:Testaa juoksukuntoasi

C :
400 lämmittely (150 uintia/50 potkua, toisto)
6×50 uinti 15 sek lepolla (lasku 1–3, 4–6)
4×200 uinti 40 s lepo (voimakas ponnistus)
100 helppoa vetoa
4×200 uintia 30 sek lepolla (kaikki NOPEA, kirjaa ajat)
100 jäähtymistä
*2 500 Yhteensä*

Lisää uintiharjoituksia Sara McLartylta.

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Pikasarja perjantaina:Pre-Season Test Set: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053438.html ]