Quick Set Perjantai:Swim to Pull Session

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
400 uinti
300 veto
200 potkua
100 vapaapotku
8×50 @ :55 (IM Switch)
300 veto @ 4:30
3×100 uinti @ 1:20 (vahva)
300 veto @ 4:30
3×100 uinti @ 1:15 (vahva)
300 veto @ 4:30
3 × 100 uinti @ 2:00 (KILPAILU!)
300 veto @ 4:30
3 × 100 uinti @ 1:40 (IM)
100 helppoa/palautuminen
4×50 potku @ :60
4×50 ei-vapaa @ :55
4×50 uinti @ :50
*4500 yhteensä*

MUUT:Vetopoijun perusteet

B:
400 uintia
300 vetoa
200 potkua
100 ei-vapaata
6×50 @ 1:10 (harjoitus/uinti 25)
3 x [300 veto @ 6:00
3×100 uinti @ 2:00 (NOPEA!)]
50 helppoa/palautuminen
3×50 potku @ 1:20
3× 50 ei-ilmaista @ 1:10
3×50 uinti @ :60
*3600 yhteensä*

LIITTYVÄT:Vetopoijuharjoitukset

C:
300 uintia
300 vetoa
200 potkua
100 vapaata
6×50 w/:15 lepoa (harjoittelu/uinti 25)
3 x [200 veto v/:30 lepo
4×50 uinti w/:20 lepo (NOPEA!)]
100 jäähtyminen
*2500 yhteensä*

Lisää uintiharjoituksia Sara McLartylta

[Quick Set Perjantai:Swim to Pull Session: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053559.html ]