Pikasarja:sammakot ja hait

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

Kaikki:
10 minuutin valinnainen lämmittely
6 minuutin potku (35 sekuntia helppoa, 25 sekuntia kovaa Tombstone-potkulaudalla)

V:
14×50 (1fast/1ez/2fast/1ez/3fast/1ez/4fast/1ez) nopeasti :40, ez päälle  :50
6×125 klo 2:30 (25 Frog/25 FAST /75 sileä)
6×50 :55 (Kiinnitys kepillä tai yhdellä melalla)
6×50 :50:llä (Shark Drill)
9×100 uinti (2 NOPEASTI! 1:10/1 helppo 1:45)
400 jäähtymistä (50 potkua/50 selkäuintia/100 uintia, uusinta)
*4100 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Pelko poljetuksi tulemisesta

B:
9×50 (2 FAST! :50/1 easy on 1:10)
4×125 3:00 (25 Frog/25 FAST/75 sileä)
6×50 1:05 (Catch-Up mailalla tai yhdellä melalla)
6×50 :60:lla (Shark Drill)
6×100 uinti (2 NOPEA! 1:45/1 Easy on 2:15)
300 jäähtymistä (50 potkua/100 uintia, toisto)
*3200 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Parhaat allasistunnot

C:
6×50 w/ 15 s lepo (2 NOPEA!/1 helppo)
4×75 w/ 30 s lepo (25 Frog/25 FAST/25 sileä)
5 × 50 w / 15 s lepo (Catch-Up sauvalla tai yhdellä melalla)
5 × 50 w/ 15 s lepo (Shark Drill)
6 × 100 uinti / 20 s lepo (2 NOPEA!/1 helppo) )
100 jäähtyä
*2400 yhteensä*

Poraukset

Kiinnitys:
Ui tavallista vapaauintia. Kun otat vetoa oikealla kädelläsi, pidä vasen käsivarsi ojennettuna eteenpäin vedessä. Viimeistele veto oikealla kädelläsi ja sen jälkeen kun se tulee veteen pään yläpuolella, napauta vasenta kättäsi. Tämä osoittaa aivohalvauksen alkamisen vasemmalla kädelläsi. Pidä oikeaa kättäsi ojennettuna eteenpäin vedessä, kunnes vasen veto on suoritettu ja kädet koskettavat toisiaan.

Sammakko:
Sammakko on hauska harjoitus kokeilla. Istu potkulaudalla jalkojen välissä ja liiku käsilläsi eteenpäin. Käytä rintauintivetoliikettä. Tämä on hieno sosiaalinen aktiviteetti, koska voit keskustella kaistakavereiden kanssa liikkuessasi altaalla. Tunnet käsivarsien ja yläselän lihakset harjoittelemassa hyvää!

Hautakivipotku:
Pidä potkulautaasi pystyasennossa vedessä (kuten hautakivi) ja työnnä sitä eteenpäin. Tämän EI pitäisi olla helppoa… mitä enemmän lautaa pidät veden alla, sitä vaikeampi tämä pora on!

Shark Drill:
Käytä vetopoijua tai potkulautaa reisien välissä. Kunkin vedon jälkeen kurkota taaksepäin ja napauta sitä osaa poijusta, joka on veden päällä. Tämä harjoitus korostaa vedon lopettamista aina reiden puoliväliin asti.

Lisää "Quick Set Friday" -treenejä.

[Pikasarja:sammakot ja hait: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053359.html ]