Pikasarja:puolet ja puoli

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

V:
750 alkulämmittely (200 uintia/50 potkua)
7×100 @ 1:50 (50 potkua/50 uintirakennetta)
7×50 @ :55 (25 takaisin/25 vapaata) )
12×25 @ :30 (1/2 NOPEA!/1/2 helppoa)
200 IM (25 harjoitusta/25 uintia)
8×100 veto @ 1:25 (lasku) 1-4, 5-8)
3 × 300 uintia @ 4:30 (100 ilmaista / 100 pikaviestiä / 100 ilmaista)
400 jäähtymistä (100 uintia / 50 potkua / 50 sammakko, toista)
*4100 yhteensä*

B:
500 lämmittelyä (200 uintia/50 potkua)
5 × 100 @ 2:30 (50 potkua / 50 uintirakennetta)
5 × 50 @1:10 (25 ei-vapaata /25 ilmaiseksi)
10×25 @ :40 (1/2 NOPEA!/1/2 helppoa)
8×100 veto @ 1:55 (lasku 1-4, 5-8)
3×200 uintia @ 4:00 (kaikki vahvat)
400 jäähtymistä (100 uintia/50 potkua/50 sammakkoa, toisto)
*yhteensä 3300*

C:
500 alkulämmittelyä (200 uintia/50 potkua)
5×100 w/ :30 lepoa (50 potkua/50 uintirakennetta)
5×50 w/ :20 lepoa (25 ei -ilmainen/25 vapaata)
10×25 w/ :15 lepo (1/2 NOPEA!/1/2 helppoa)
4×100 veto w/:30 lepo (lasku 1-4)
400 jäähtymistä (100 uintia/50 potkua/50 sammakkoa, toisto)
*yhteensä 2300*

Sammakko liljatyynyllä (alias:sammakko):
Sammakko on hauska harjoitus, jota kannattaa kokeilla. Istu potkulaudalle jalkojen väliin ja liiku käsilläsi eteenpäin. Käytä rintauintivetoliikettä. Tämä on hieno sosiaalinen aktiviteetti, koska voit keskustella kaistakavereiden kanssa liikkuessasi altaalla. Tunnet käsivarsien ja yläselän lihakset harjoittelemassa hyvää!

[Pikasarja:puolet ja puoli: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053744.html ]