Pika-asetus:Vedä Swim Pull

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLartylla on blogi, jossa on yli 500 luovaa harjoitusta, joita käytetään hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla. . Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

A-sarjat ovat yhteensä 4–5 000 jaardia, ja välit vaihtelevat välillä 1:20–1:30 per 100. B-sarjat ovat yhteensä 3 000–3 500, ja välit 1:50–2:00 per 100. C-sarjat ovat yhteensä 2000–2500 ja kaikki perustuvat lepoväliin.

V:
4×200 valinta räpyillä w/:20 s lepo
20×50 4x(2 potku @ :60, 2 harjoitus @ :55, 1 uinti @ :50) (käänteinen IM-järjestys)
2×250 veto @ 3:30
2×250 uinti @ 3:20
2×250 veto @ 3:15
2×250 uinti @ 3:20
100 helppoa
6×50 @ :60 (25 ei-ilmaista, 25 ilmaista)
4×100 IM @ 1:50
200 jäähtyä
*4800 Yhteensä*

LIITTYVÄT:Freestyle Stroke -veto korkealla kyynärpäällä

B:
4×200 valinta ilman räpylät w/:20 s lepo
15×50 3x(2 potku @ 1:10, 2 harjoitus @ 1:05, 1 uinti @ :60)
2×200 veto @ 3:30
2×200 uinti @ 3:20
2×200 veto @ 3:30
2×200 uinti @ 3:20
50 helppoa
6×50 @ 1:10 (25 ei-ilmaista, 25 ilmaista)
200 jäähtyä
*3700 yhteensä*

LIITTYVÄT:Triathlonin vetopoiju

C:
3 × 200 valinta räpyillä w/:20 s lepo
10 × 50 2x (2 potkua, 2 harjoitusta, 1 uinti) w/:30 s lepo
2 × 150 veto w /:40 s lepo
2×150 uinti v/:30 s lepo
2×150 veto v/:20 s lepo
2×150 uinti w/:15 s lepo
100 jäähtyä
*2400 yhteensä*

Lisää Quick Set -perjantain harjoituksia

[Pika-asetus:Vedä Swim Pull: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053291.html ]