Pikasarja:10x, 8x, 6x

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

SCY =lyhyen radan jaardit
LCM =pitkän radan metriä

V:
10 minuutin valinnainen lämmittely
10×50 potku @ :55 lcm/:45 scy (w/evät) (25 NOPEA!, 25 helppoa)
10×50 pikaviestitilaus @ 1:05 lcm/:55 scy (25 drill/25 swim)
10×50 swim @ :55 lcm/:45 scy (todennäköisyys:25 ez/25 nopea; tasapeli:25 nopea/ 25 ez)
3×100, 2×150, 2×300…kaikki vedot (pohja:1:30lcm/1:20scy)
1×300, 2×150, 3×100…kaikki uinti (pohja:1:40lcm/ 1:30 scy)
200 jäähtyä
*4400 yhteensä* 

B:
10 minuutin valinnainen lämmittely
8×50 potku @ 1:05 w/evät (25 NOPEA!/25 helppoa)
8×50 @ 1:15 (25 harjoitusta/25 uintia)
8×50 uinti @ 1:10 (kertoimet:25 ez/25 nopea; tasapeli:25 nopea/ 25 ez)
4×50 @ 1:00, 2×100 @ 2:00, 1 ×200 @ 3:45, 1×400 w/:30 lepo…kaikki vedot
1×200 @ 4:00, 2×100 @ 2:00, 4×50 @ 1:00…kaikki ui
200 jäähtyä
*3500 yhteensä* 

C:
10 minuutin valinnainen lämmittely
6×50 potku w/:15 lepo eväillä (25 NOPEA!/25 helppoa)
6×50 w/:15 lepo (25 harjoitus/25 uinti)
6×50 uinti v/:15 lepo (kertoimet:25 ez/25 nopea; tasapeli:25 nopea/ 25 e)
4×50 v/:10 lepo, 2×100 v/ :15 lepo, 1×200 v/:30 lepo…kaikki veto
1×200 v/:30 lepo, 2×100 v/:15 lepo, 4×50 v/:10 lepo… kaikki uinti
100 jäähtyä
*yhteensä 2600*

[Pikasarja:10x, 8x, 6x: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053696.html ]