Pikaasetus:Laskeva 100 s

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

A-sarjat ovat yhteensä 4–5000 jaardia, ja välit vaihtelevat välillä 1:20–1:30 per 100. B-sarjat ovat yhteensä 3000–3500 ja välit 1:50–2:00 per 100. C-sarjat ovat yhteensä 2000–2500 ja kaikki perustuvat lepoväliin.

V:
500 lämmittely (75 uintia / 25 potkua)
8×50 :55 (potku kovaa seinään välien välillä)
5×100 uinti 1:30
4× 100 uintia 1:25
3×100 uintia 1:20
2×100 uintia 1:15
100 helppoa/palautumista
4×150 veto 2:15 (3/5/7 hengitysmalli 50:llä)
4 x [50 helppoa :60
2×50 päälle :40 (NOPEA!)
4×25 :20 (NOPEA!) )]
400 jäähtymistä (25 potkua/25 harjoitusta/50 uintia)
*yhteensä 4400*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Pitäisikö minun säästää jalkani pyöräilyä/juoksua varten?

B:
500 lämmittely (75 uintia / 25 potkua)
8×50 :60 (potku kovaa seinään välien välillä)
3×100 uinti 2:00
3× 100 uinti 1:55
3×100 uinti 1:50
3×100 uinti 1:45
50 helppo palautuminen
4×100 veto 2:00 ( 3/5 hengitysmalli 50)
4 x [50 easy on 1:10
6×25 on :30 (NOPEA!)]
200 jäähtyä
*Yhteensä 3500*

AIHEUTTAA – Kysy valmentaja Saralta:Motivaatioiden löytäminen uimiseen kylmänä

C :
500 lämmittelyä (75 uintia/25 potkua)
6×50 w/ 10 s lepo (rakenna kukin 50)
3 x [100 helppoa uintia w/:10 lepoa
2×100 ui NOPEASTI! w/:10 lepoa)
4 × 100 vetoa / 15 sekunnin lepo (3/5 hengitysmalli 50:llä)
100 jäähdytystä
*2200 yhteensä*

Lisää "Quick Set Friday" -treenejä

[Pikaasetus:Laskeva 100 s: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053583.html ]