Pikasarja perjantaina:Mini Fin Break

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

A-sarjat ovat yhteensä 4–5000 jaardia, ja välit vaihtelevat välillä 1:20–1:30 per 100. B-sarjat ovat yhteensä 3000–3500 ja välit 1:50–2:00 per 100. C-sarjat ovat yhteensä 2000–2500 ja kaikki perustuvat lepoväliin.

V:
20×50 uinti @ :50
20×25 @ :45 (uida nopeasti ja potkaista kovaa seinään seuraaviin 25 asti)
10×75 w/evät @ 1:15 (25 vedenalainen potku, 25 helppoa uintia, 25 nopeaa uintia)
5×200 veto @ 2:50 (3/5/7/9 hengitysmalli 50:llä)
8×100 @ 1:45 (IM-uinti… kiertoliikkeet:fly/bk/br/fr, bk/br/fr/fly, br/fr/fly/bk jne.)
200 jäähtyä
*4200 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Onko tärkeää treenata eväillä?

B:
15×50 uinti @ :60
20×25 @ :45 (uida nopeasti ja potkia kovaa seinään seuraavaan 25 päivään)
8×75 w/evät @ 1:45 (25 vedenalainen potku, 25 helppoa uintia, 25 nopeaa uintia)
5×150 veto @ 2:30 (3/5/7 hengitysmalli 50:llä)
8×75 w/:30 s (25 ei-vapaa) , 25 ilmaista harjoitusta, 25 vapaata uintia)
200 jäähtymistä
*3400 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Jalkakrampit taistelevat

C:
12×50 uinti w/:20 lepo
12×25 w/:15s potku seinään jokaisen 25sek välissä
6×75 w/evät w/:30s lepo (25potkua selässä, 25 helppoa uintia, 25 nopeaa uintia)
5×100 veto w/:30 lepo (3/5 hengitysmalli 50:llä)
4×75 w/:30 s (25 ei-vapaata) , 25 ilmaista harjoitusta, 25 vapaata uintia)
200 jäähtymistä
*2300 yhteensä*

Lisää Quick Set -perjantain harjoituksia.

[Pikasarja perjantaina:Mini Fin Break: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053081.html ]