Tunnin harjoitus:Laura Siddallin tempointervallijuoksu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon yhden tunnin harjoitus tulee ammattiurheilijalta Laura Siddallilta, joka sijoittui toiseksi Challenge Rothissa aiemmin tässä kuussa, jossa hän julkaisi ensimmäisen alle kolmen tunnin maratoninsa pitkän radan kilpailussa.

Siddall sanoi:"Tämä harjoitus on yksi suosikkijuoksuistani – se saa kehon liikkumaan pienellä vauhdilla, mutta se on silti todella hallittua ja saa tietää, että sinulla on toinen vaihde."

Aloita 15 minuutin helpolla hölkkälämmittelyllä ja tee sitten viisi 50 metrin askelta kävely-/hölkkäpalautuksella. Siddall sanoi, että hän haluaa myös tehdä joitakin harjoituksia ennen askeleita, jotka löydät hänen Instagram-kohokohdistaan ​​täältä. Hän sanoi:"Sekä harjoitukset että askeleet auttavat sytyttämään kehoa ja valmistamaan sinut työhön, joka on tekemässä."

Pääsarjaan kuuluu viisi viiden minuutin sarjaa tempovauhdissa ja kahden minuutin helppo hölkkä tai lepo jokaisen sarjan välillä. Siddall sanoi:”Minulle tempovauhti on viidestä seitsemään sekuntia kilometriä kohden hitaampaa kuin 10 000 vauhtia, mikä todella tarkoittaa, että työskentelet kovasti, mutta se tuntuu hallitulta. Tarvittaessa sinulla pitäisi helposti olla toinen tai kaksi vaihdetta, joihin nostat. Muista antaa sykkeesi laskea jokaisen sarjan välillä. Palautuessani jatkan yleensä lenkkeilyä pysyäkseni liikkeessä, mutta välillä on ihan mukavaa levätä, jos niin haluat.”

Hän sanoi, että on useita tapoja lähestyä istuntoa, esimerkiksi voit tehdä kaksi ensimmäistä toistoa hallitulla/rakennustahdilla ja sitten lyödä numeroita kolmesta viiteen tempotahdissa tai voit osua kaikkiin viiteen tempotahtiin.

Siddall lisäsi:"Kun on aika edetä harjoittelussa, muutaman viikon harjoituksen jälkeen kokeile tehdä viisi kuuden minuutin sarjaa tai neljä kahdeksan minuutin sarjaa, jotta korkeammalla intensiteetillä työskentelyyn käytetty kokonaisaika kasvaa. .”

Päätä kaikki 5–10 minuutin helppoon lenkkeilyyn.

Tunnin harjoitus:Laura Siddallin tempointervallijuoksu

Lämmittely

15 min. helppo hölkkä

5 x 50 m askeleita, kävely/hölkkä palautus + valinnaiset harjoitukset

Pääsarja

5 x 5 min. tempo 2 min. helppo hölkätä/levätä jokaisen välillä

Jäähdytys

5-10 min. helppo hölkkä 

LIITTYVÄT: Haluatko muuttaa triathlon-tietoasi, harjoitteluasi ja suorituskykyäsi? Tarkista  10 viikkoa parhaaseen 70,3 —täydellinen kestävyysvalmentajan Jim Vancen johtama harjoitusohjelma — ilmainen Outside+-jäsenyyden ansiosta!

[Tunnin harjoitus:Laura Siddallin tempointervallijuoksu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054582.html ]