Yhden tunnin harjoitus:muotokeskeinen juoksu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon juoksutreeni tulee USAT Level I -valmentajalta Jessica Dollarilta Nashvillessä toimivasta FTP Coachingista (Ftpcoaching.com). "Tässä painopiste on hyvän muodon korostamisessa koko harjoituksen ajan", Dollar sanoo.

AIHEEN LIITTYVÄ VIDEO:Pete Jacobs esittelee juoksuharjoituksia

Momakekeskeinen ajo-istunto

2 mailia helpolla vauhdilla
5 × 30 sekunnin askeleita 30 sekunnin palautumilla
2 mailia kohtuullisella ponnistelulla (puolimaratonin vauhti)
5 × 30 sekunnin askeleita 30 sekunnin palautuksilla
2 mailia helpolla vauhdilla
5 × 30 sekunnin askeleita ja 30 sekunnin palautuminen

Askeleita tulee suorittaa 5 000 vauhtia tai hieman kovemmin. Keskity siihen, kuinka muotosi muuttuu, kun nopeutat askelten aikana, ja yritä matkia tätä parempaa muotoa kahden mailin osien aikana.

LIITTYVÄT:Rakenna voimaa paremman muodon saamiseksi

[Yhden tunnin harjoitus:muotokeskeinen juoksu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053027.html ]