Yhden tunnin harjoitus:"Onesies" Run Speedwork

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitus tulee Tanya Deeksiltä, ​​Ontariossa Kanadassa toimivan Unleash The Beast Multisportin omistajalta ja päävalmentajalta, ja se voidaan tehdä radalla, mutta se on loistava vaihtoehto teillä tapahtuvan työn tekemiseen. Deeks on NCCP-triathlon-, pyöräily-, hiihto- ja uintivalmentaja sekä sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. Hän on kilpaillut seitsemässä Ironman-tapahtumassa ja yli tusinassa puoli-Ironmanissa. Vuonna 2015 Deeks oli ikäryhmässään neljäs ITU Cross Triathlonin maailmanmestaruuskilpailuissa.

"Tämä on loistava harjoitus asioiden ravistamiseen ja kehon saattamiseksi vauhtiin pidempään ja intensiivisempään nopeusharjoitukseen", Deeks sanoo. "Se on myös hyvä harjoitus opettaa keholle ja mielelle, että voit palautua juoksun aikana.

""Nopea" minuutti tulisi juosta vauhdilla, joka on kovaa, mutta voidaan säilyttää koko intervallin ajan, tietäen, että lopussa täytyy silti juosta kevyesti. Helpon minuutin aikana tulisi keskittyä tekniikkaan ja syvään hengitykseen palautumisen helpottamiseksi. Aloittelijoiden tulisi aloittaa hieman konservatiivisesti ja rakentaa vauhtia koko minuutin ajan. Aloita tekemällä kaksi kierrosta pääsarjassa ja rakenna kuusi kierrosta kolmen tai neljän viikon aikana.”

Lämmittely
10 minuutin helppo juoksu harjoitusten kanssa

Pääjoukko
4 x 6 minuuttia kuten:
(1 minuutin nopea (8/10, Z4)
1 minuutti helppoa
1 minuutti nopeasti
1 minuutti helppoa
1 minuutti nopeasti
1 minuutti helppoa)

2 minuutin helppo hölkkä/powerwalk

Jäähdytys
10 minuutin helppo juoksu

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:"Onesies" Run Speedwork: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053247.html ]