Yhden tunnin harjoitus:Laskeva intervalliuintisarja

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä yksinkertainen, mutta petollisen luja uintisetti auttaa opettamaan oikean tahdin kilpailupäivän menestystä varten.

Tämän viikon harjoitus tulee Etelä-Oregonin Rogue Tri Performancen päävalmentajalta Michael Gallagherilta. Gallagher on Ironman-kilpailija, ja hänellä on USAT-, USMS- (taso 2), ASCA (taso 2) ja ACE (personal trainer and sports conditioning) -sertifiointi.

"Tämä harjoitus auttaa sinua nopeudessa, tahdissa ja kestävyydessä", Gallagher sanoo. "Tämä on hyvä harjoitus auttaa urheilijoita oppimaan tasaista tahtia ja olemaan vauhdittamatta, aivan kuten kilpailun alussa."

Säädä kierrosten määrää pääsarjassa käytettävissä olevan harjoitusaikasi ja taitotasosi perusteella.

Lämmittely
200 uintia
100 potkua
100 vetoa
2×50 yksikätinen pora (yksi käsi sivussa, vedä vain toisella kädellä, vaihda kutakin 25)
2×50 vetoketjupora (liitä sormiasi pitkin kehoa toipumisen aikana)

Pääjoukko
4×100 kumpikin 5 sekuntia nopeampi
200 vetoa tasaisella aerobisella tahdilla
3x (200 uintia, 150 uintia, 100 uintia)
Jokaisella kierroksella intervallien pitäisi nousta 5 sekuntia nopeammin. 30 sekunnin tauko kierrosten välillä.

Jäähdytys
100 uintia
100 potkua

Yhteensä:2 750

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Laskeva intervalliuintisarja: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053296.html ]