Yhden tunnin harjoitus:Criss-Cross Run

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käytä tätä yksinkertaista (mutta kovaa) vauhdinmuutostempoa kilpailukohtaiseen juoksun mukauttamiseen.

Tämän viikon harjoitus tulee Pacific Palisadesista, Kaliforniasta, valmentaja Jim Lubinski. Lubinski on pro triathleetti, USAT Level 1 -valmentaja, NASM-sertifioitu valmentaja, Red Performance Multisportin perustaja ja Tower 26 Triathlon Teamin valmentaja. Hän myös isännöi Tower 26 Be Race Ready -tapahtumaa podcast.

"Tämä harjoitus on suunniteltu haastavaksi puolimaratonin vauhtijuoksuksi, jossa on sisäänrakennetut korkean intensiteetin 5K kynnyssegmentit", Lubinski sanoo. "Juoksun puolimaratonin tempo-osasta tulee "palautuminen" intensiivisemmistä 5K-kynnysosista. Jos olet uusi juoksun parissa, voit skaalata osia ajassa ja vaivassa vastaavasti, mutta kokeneen juoksijan tulisi juosta temposegmentit puolimaratonin vauhdilla ja kynnysosuudet 5 000 tahdilla.”

Lubinski sanoo, että pääsarjan avulla kehosi sopeutuu paremmin tavoitettaiseen puolimaratonin tahtiin. "Urheilijani näkevät tämän harjoituksen neljästä kuuteen viikkoa Ironmanin tai Half Ironmanin jälkeen", hän sanoo. ”Kisapäivän tullen heidän ruumiinsa ovat sopeutuneet hyvin kilpailuvauhtiin ja menevät luonnollisesti kilpailuvauhtiin. Jos kilpailusi on Ironman, voit säätää tempo-osuuden Ironmanin tahdin mukaan jättäen intensiteettiosuuden 5K-vauhtiin. Saat parhaat tulokset suorittamalla tämän harjoituksen viikoittain kilpailukauden lähestyessä.

Lämmittely
10 minuutin juoksu, rakenna kauttaaltaan, helppo tai kohtuullinen tahti

Pääjoukko
3x:
(10 minuuttia puolimaratonin vauhdilla
5 minuuttia 5K vauhdilla)

Ei lepoa ponnistelujen välillä, vaihda vauhtia koko 45 minuutin ajan pääsarjassa

Jäähdytys
5 minuuttia kevyttä lenkkiä

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Criss-Cross Run: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053464.html ]