Yhden tunnin harjoitus:Juoksun kynnystahdistus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoituksen tekee USAT-sertifioitu valmentaja Michael Gallagher Rogue TRI Performancesta Etelä-Oregonissa. Gallagher on myös triathleetti ja ultrajuoksija.

"Tämä on loistava harjoitus lisätäksesi epämukavuutta ohjelmaan", Gallagher sanoo. "Se auttaa kehoa ja mieltä tottumaan juoksemaan korkeammalla intensiteetillä ja lyhyemmällä tauolla."

Laktaattikynnysvauhti on loistava mittari juoksukyvystä, hän selittää.

"Koska juokset kynnysvauhtillasi, kehosi puhdistaa laktaatin tehokkaammin. Mitä nopeammin voit juosta samalla kun puhdistat laktaattia, sitä nopeammin pystyt kilpailemaan. Lisäksi nämä harjoitukset ovat henkisesti kovia, mikä auttaa valmistautumaan kilpailupäivään.”

Säädä aikoja kilpailumatkasi mukaan ja lisää aikoja edistyessäsi.

Lämmittely:
10 minuutin lenkkeily- ja liikkuvuusharjoitukset

Pääjoukko:
1 minuutin kynnystahti
2 minuuttia aerobista vauhtia
1,5 minuuttia aerobista vauhtia
1,5 minuuttia aerobista tahtia
2 minuuttia kynnystahtia
1 minuuttiaerobista vauhtia
2,5 minuutin kynnystahti
30 sekunnin aerobinen vauhti
Toista haluamasi mailien tai ajan ajan

Jäähdytys:
10 minuutin venytys/vaahtorullaus

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Juoksun kynnystahdistus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053586.html ]