Viikonlopun uintiharjoitus:2, 4, 6, 8

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Monipuolisuus on elämän – ja myös uintiharjoittelun – mauste. Vaikka voi olla houkuttelevaa hypätä uima-altaaseen ja harjoitella pitkällä, täysin vapaatyylillä kestävyysuintia, lyhyet sarjat lyönnillä ja harjoituksilla ovat tapa rakentaa lihas- ja aerobista kapasiteettia, jota tarvitaan nopeampaan kilpailupäivään. uida. Kokeile tätä valmentajan Sara McLartyn sarjaa, joka käyttää useita lyöntejä ja 100 lyöntiä kahtena kappaleena (2, 4, 6 ja 8), joista jokaisessa on tietty painopiste.

A
300 uintia/200 vetoa/100 potkua
8×50 1:00 (valinnainen/vapaa 25:llä)
6×50 :55 (harjoitus/uinti 25)
4×50 :50 (rakennus)
2×50 :45 (nopea)
300 veto/200 potku/100 uinti
2×100 1:50 (IM [perhonen) , selkä, rinta, vapaa], vaihda vetoa 25:n välein)
4 × 100 1:40 (25 nopeaa / 75 helppoa)
6 × 100 1:30 (tasainen veto)
8×100 1:25 (uinti vahvasti)
200 jäähtymistä
Yhteensä:4400

Aiheeseen liittyvä: Miksi triathlonien pitäisi uida eri lyöntejä

B
200 uintia/200 vetoa/100 potkua
8×50 1:15 (valinnainen/vapaa 25:llä)
6×50 1:10 (harjoitus/uinti 25)
4×50 1:00 (rakennus)
2×50 :55 (nopea)
200 veto/200 potku/100 uinti
2×75 1:45 (takaisin) /rinta/vapaa)
4×75 1:45 (25 nopeaa/50 helppoa)
6×75 1:30 (veto tasaisesti)
8×75 1:20 ( uida vahvasti)
100 jäähtymistä
Yhteensä:3600

Aiheeseen liittyvä: Täydellinen opas triathlon-uintiin

C
200 uintia / 200 vetoa / 100 potkua
6 × 50 10 sekunnin tauolla (poraus / uinti 25)
4 × 50 10 sekunnin lepolla (rakentaminen)
2 × 50, 5 sekunnin lepo (nopea)
200 veto/palautus
2×50 15 sekunnin lepo (ei-vapaa)
4×50 10 sekunnin tauolla (25 nopeaa/25 helppoa)
6×50 10 s lepolla (tasainen veto)
8×50 5 s levolla (uinti vahvasti)
100 jäähdyttelyä
Yhteensä:2400

Piirrä uintirutiiniasi lisäämällä viikonloppuuintitreenejä valmentaja Sara McLartylta.

[Viikonlopun uintiharjoitus:2, 4, 6, 8: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054581.html ]