Yhden tunnin harjoitus:Trainer-to-juoksumatto Turkin tempo

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä kova tempokivi sytyttää aerobisen järjestelmäsi uudelleen ja auttaa löytämään kodin kaikille kiitospäivän kaloreille.

Kiitospäiväviikolla on kyse kolmesta asiasta – perheen kanssa istumisesta, kasvojen täyttämisestä ja tavan lieventää kahden ensimmäisen suorittamiseen liittyvää syyllisyyttä. Paras neuvomme perheen kanssa istumiseen on käyttää sykevyötä, jotta kiistat eivät johdu päivystyskäynneistä. Syksyn reseptimme kattavat kasvojen täyteosan. Mutta mikä tärkeintä, tämän viikon treeni auttaa sinua nukahtamaan yöllä, kun visiot syvistä sohvatyynyistä ja loputtomista piirakkaannoksista alkavat saada yöhikoilua. Käytä Trainer-To-Treadmill Turkey Tempoa hyvänä tapana käynnistää sesongin ulkopuolinen harjoittelusi, saada lihakset jälleen liikkeelle vähäisemmällä tavalla ja valmistaa kehosi lomavaikutuksia varten.

Tämän tempon temppu on pitää ponnistus jatkuvana (älä välitä tahdista). Jätä vempaimet taaksesi ja keskity vain tunteeseen tietäen, että kuntosi ei ehkä ole haluamallasi tasolla juuri nyt, mutta voit silti hallita polkemis- ja juoksumuotoasi tietyllä vaivalla. Älä aloita liian kovaa – ideana on lopettaa tempot tietäen, että olisit voinut mennä kovemminkin, jos olisit tarvinnut.

Toisin kuin sesongin tiiliharjoitteluissa, käytä myös aikaa siirtymävaiheisiin. Koska sykkeesi saattaa olla korkeampi etkä ole tottunut muutoksiin, hidasta kaikkea lyöntiä, mutta keskity tekemään kaiken tarkoituksella:Pue kengät jalkaan yhdellä hyvällä liikkeellä, varmista, että ne ovat oikein, käytä aika laskeaksesi. sykkeesi. Älä kiirehdi pyörältä juoksemaan.

Koska nämä ovat rennompia siirtymiä, voit käyttää vapaasti spin-pyörää ja juoksumattoa kuntosalilla (jopa kävellä yhdestä toiseen!), polkupyörää – sans-traineria – tiellä tai autotalliin sidottua lenkkejä ja lenkkejä. korttelin ympärillä.

Lämmittely
10 minuutin helppo hölkkä
10 minuutin pyöräily kuten:3 minuuttia helppoa, 3 minuuttia 5/10 vaivaa, 3 minuuttia 7/10 vaivaa, 1 minuutti helppoa

Pääjoukko
8 minuuttia pyöräilyä 4/10 teholla
1 minuutin juoksu 8/10 teholla
2 minuuttia kevyttä kävelyä
6 minuuttia pyörää 5/10 teholla
3 minuuttia juoksua 7/ 10 ponnistusta
2 minuuttia kevyttä kävelyä
4 minuuttia pyöräilyä 6/10 ponnistelulla
5 minuuttia juoksua 6/10 teholla

Jäähdytys
10 minuutin helppo pyöräily
venyttele
Istu alas
rotko

[Yhden tunnin harjoitus:Trainer-to-juoksumatto Turkin tempo: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053338.html ]