Yhden tunnin harjoitus:kaksi päällä, kaksi pois päältä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon juoksuharjoittelu tulee valmentajalta Katie Malonelta, Malone Coachingin omistajalta Landrumissa, SC. ​​”Tässä harjoituksessa on hienoa, että voit lyhentää tai pidentää matkoja, jotta voit lyhentää tai pidentää etäisyyksiä minkä tahansa tason urheilijan mukaan ja pitää harjoituksen silti oikeassa. tuntiväli", Malone sanoo.

AIHEUTTAA:Tempo Run -tunnin harjoitus

5 mailia 2 "päällä" 2 "pois"

Lämmittely
1–1,5 mailia helppoa

Pääsarja
Käynnistä kellosi erillisellä 5 mailin reitillä ja aja itsesi juoksuun 2 minuutin kovalla ponnistelulla ja sitten 2 minuutin helpolla (jos harjoittelet sykemittarilla, katso sykettäsi varmistaaksesi, että se todella on helppo yritys). Merkitse 5 mailin päätyttyä aikasi käyttääksesi sitä parantamisen merkkinä tulevaisuudessa. Tämä harjoitus auttaa aina pitämään motivaation korkealla pelkällä kellokilpailulla.

Jäähdytys
1 maili helppoa

(Yhteensä 6–7 mailia)

LIITTYVÄT:Tunnin maksimi irti

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Yhden tunnin harjoitus:kaksi päällä, kaksi pois päältä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053019.html ]