Tunnin harjoitus:5 tapaa juosta mäkiä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Hill-toistot ovat loistava tapa kehittää kuntoa ja sekoittaa rutiiniasi. Tässä on viisi mäkiharjoitusta eri valmentajilta, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja vahvemmiksi.

Running Hills and Drills
Valmentaja Alison Kreideweis kutsuu tätä harjoitusta "mäkiksi ja harjoituksiksi", koska se on yhdistelmä hyväksi todettua pikatyötä ja dynaamisia harjoituksia rinteessä. "Suosittelen aloittamaan lyhyeltä, loivalta mäeltä, jonka huipulle pääseminen kestää alle minuutin", hän sanoo. "Kuntasi paranee, voit siirtyä pidempiin, jyrkempiin mäkiin."
Treeniä

The Hill Repeater
"Hill Repeater on harjoitus, joka on intensiivinen ja toimii kahdessa erilaisessa - mutta yhtä tärkeässä - juoksumme osa-alueella:nousussa ja laskussa", sanoo valmentaja Kenrick Smith. "Tämän harjoituksen nousuosuus rakentaa nopeutta, lihasvoimaa, henkistä sitkeyttä ja kestävyyttä. Laskeutuminen auttaa parantamaan jalkojen vaihtuvuutta, työstämään nopeaa palautumista mäkeä kiipeämisen jälkeen ja opettaa pitämään ponnistuksen korkealla myös toipuessaan. Meidän on muistettava, että työ ei ole valmis nousun huipulla, ja meidän on iskettävä alas yhtä lujasti, jotta voimme keskittyä tehokkuuteen, jotta voimme toipua samalla, kun nostamme vauhtiamme.”
harjoitus

Piilotetut Speedwork Hill -toistot
"Se on itse asiassa nopeustyötä, teet sen vain mäellä radan sijaan", valmentaja Dave Sheanin sanoo. "Se on mahtavaa, koska saat tahdistuksen henkisen kurinalaisuuden (rakenna yli 2 minuutissa – älä vain räjäytä ulos portista) ja kynnystyöskentelyn fysiologisen edun ylittämättä kynnystä (joten jalkojasi ei pitäisi joutua roskiin seuraavana päivänä ).”
Treeniä

Mäkijuoksupainohuone
Tässä harjoituksessa käytetään nopeita ylä- ja alamäkivälejä yhdistettynä kehon painoa koskeviin voimaharjoituksiin tarvittavien lihasten – ja toleranssin – rakentamiseen. Kun yhdistät voimaharjoittelun juoksuharjoitteluun, tämä setti ei vain lisää voimaa, vaan se myös opettaa sinua juoksemaan mäkiä oikeassa muodossa väsyneenä.
Treeniä

Juoksumatto Hill Pyramid -pikasarja
"Maustaa juoksumattoharjoituksiasi vaihtelemalla nopeutta ja kaltevuutta vähentääksesi merkittävästi tylsyyttä ja antaaksesi sinulle parhaan hyödyn", valmentaja Alison Kreideweis sanoo. ”Sinun ei tarvitse viettää lukemattomia tunteja kuntosalilla nähdäksesi tulokset. Korkean intensiteetin 30 minuutin hikoilu voi käynnistää aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita useiden tuntien ajan myös harjoituksen jälkeen.”
Treeniä

[Tunnin harjoitus:5 tapaa juosta mäkiä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053621.html ]