Viikonlopun uintiharjoittelu:Comfort Zone Crusher

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Pyörän käynnistäminen silmiinpistävän etäisyyden päässä kilpailijoista on erittäin tärkeää – menetä yhteys eturyhmään, ja kilpailusi voi olla ohi ennen kuin se edes alkaa. Katso mitä tahansa kaksisilmukaista uintia, niin näet urheilijoiden kasautuvan yhteen ensimmäisen kierroksen jälkeen, mutta ryntäävät nopeasti toisen kierroksen aikana. Tämä harjoitus opettaa sinua työntämään mukavuusalueesi ulkopuolelle toisella puoliskolla pysyäksesi lähellä johtajia, kun lähdet pyörälle. Valitse kuntoasi ja kykyjäsi parhaiten vastaava sarja ja aloita työskentely!

Comfort Zone Crusher

V:

200 uinnin alkulämmittely
4x(50 MAX sprintti 45 sekunnissa; 200 tasainen uinti 3:15)
8×150 veto 2:15 (toinen 75 on vahvempi kuin ensimmäinen)
6x(50 MAX sprintti 45 sekuntia; 100 tasaista uintia 1:45)
200 vaihtoehtoinen jäähtyminen

Yhteensä:3500

B:

200 uinti alkulämmittely
3x(50 MAX sprintti klo 1:00; 200 tasainen uinti 4:20)
8×100 veto 2:00 (toinen 50 on vahvempi kuin ensimmäinen)
4x(50 MAX sprintti klo 1:00; 100 tasaista uintia klo 2:15)
200 valinnan jäähtymistä

Yhteensä:2550

C:

200 uintilämmittely
3x(50 MAX sprintti 10 s lepolla; 150 tasainen uinti 30 s lepolla)
4×100 veto 20 s lepolla (toinen 50 on vahvempi kuin ensimmäinen)
4x(50 MAX sprintti 10 s lepolla; 100 tasaista uintia 20 s lepolla)
100 vaihtoehtoa jäähtymistä

Yhteensä:1900

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Comfort Zone Crusher: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054300.html ]